[閒聊] 減脂期間肌力下降

[a6931791 (Allen Coak)]

各位巨巨馬甲線大家好，
小弟從11/8立志專心減脂，
今天剛好滿30天整，

11/8 體重88.7kg 體脂28.5%
12/7 體重85.3kg 體脂24.7%

LBM 63.42kg→64.23kg
FAT 25.27kg→21.06kg
應該是這樣算沒錯吧？
有錯誤在請大大糾正！

還有小弟我是用Tanita的體脂計，
雖然很快樂XDD，但確實穿衣有感，

小弟跑的菜單就是每周一三五健力三項，
周一、五練深蹲、臥推、划船，
週三練深蹲、上胸臥推、滑輪下拉、硬舉，
通通都是5RM*5，練完會跑個20分有氧，

其餘二四六日也會慢跑，不過就真的是超慢跑，
阿婆走路都會超過我的那種速度，

飲食由於是外食族很難（懶）控制，
所以都以有氧來創造熱量，
雖然有巨巨也推薦飲食控制+重訓就好，
但不吃對我而言真的太痛苦XD，

總之上面洋洋灑灑的，
是想問問各位有沒有再減脂期間肌力掉很快的？
像是臥推5RM從80kg→65kg、前蹲舉100kg→85kg等，
但是硬舉卻還是維持在110kg上下，
怪的是LBM有上升，可是肌力卻掉了？

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Livin la vida loca

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.19.85
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※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 12/07/2015 13:04:12
→ searoar: 30個月再來
謝謝大大教誨，我會在體脂18%時來在附圖！
→ Spartan117: 不怪 CRA跟Strength的增長本來就不是一定正相關
→ Spartan117: 打錯 CSA
敢問CSA是 ... !?
→ EnsiferumTKR: 感覺不會下滑這麼多~運動前有攝取足夠熱量?
重訓日都會吃飽才練，外食的熱量應該都是破表的 ...
※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 12/07/2015 13:17:51
推 banghsnu: 有氧運動的必然結果 肌肉會選擇低強度的型態適應
推 windseason: 我也有這種感覺，雖然比你弱很多，但我臥推5rm也從60k
→ windseason: g掉到50kg，不知道算不算正常...
→ uxijgil: 減脂期也會掉最大肌力+1
推 yokmiop: 猜CSA 是 cross section area 肌肉橫斷面積 決定力量的大
→ yokmiop: 小
→ Spartan117: 肌力受到神經性因素影響很大 專練肌肥大時最大肌力
→ Spartan117: 沒什麼進步或是甚至有點退步是正常的事
→ Spartan117: 不過肌肥大期結束之後再去鍛鍊肌力 可以突破極限
→ Spartan117: 比本來力量更大 所以不需要擔心
→ Spartan117: 當然這是對於已經訓練相當一段時期的人而言
→ Spartan117: 新手的話基本上只要作對訓練 什麼都會進步
推 yokmiop: 推Spartan117 肌力增加跟神經適應有關係～ 種種因素
推 andykyo32: 飲食問題哦