[問題] 請問髕骨肌腱炎(膝蓋下緣痛)

[victor831009 (SC肥炎)]

請問一下

我約一年多前 曾經有一次早上起來左膝蓋下緣痛 下樓梯會很不舒服那種 就沒有練腿 休
息一陣子好了

後來開始練深蹲 偶爾也是會有小小的膝蓋下緣不太舒服

但最近感覺有不舒服的頻率好像增加了 而且像是前天沒有深蹲 做了rdl 今天還是有點小
怪

我有伸展 按摩 每次都超過半小時在伸展按摩上 訓前訓後都是 但是整個身體還是超硬

之前有教練的時候 他說我深蹲身體常常會轉  因為有些地方太硬  我懷疑是這樣所以 髕
骨肌腱炎 了 (我自己一人深蹲也常常怕往後倒或沒力而用股四頭代償)

但人在國外語言不通也不能看醫生  想請問一下 上網搜了一下 這病好像是股四頭無力?
但我感覺我股四頭是練的比較好的部位耶 然後看復健推薦動作像是保加利亞分腿蹲  所
以我就先別深蹲 用分割蹲好嗎？

之前棘上肌受傷 休息了一個月感覺好像好了 但是雙手打開拳頭朝上 往背方向凹  覺得
左手二頭那比較緊 也不知道到底是好了沒 也不敢練 現在腿也有問題。。怎麼辦。。QQ

感覺回台灣後要好好檢查一下 。。



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→ ieatyourbat: 會轉是不是足背屈活動度不足啊
推 ieatyourbat: 你回台灣是很久之後嗎？不會很久的話先休息吧
→ victor831009: 大約是半年後 六月多 我也不知道是哪裡有問題耶 全
→ victor831009: 身都超硬。。QQ分割蹲能做嗎？因為國外飲食整個超油
→ victor831009: 膩 我有運動都開始肥了 一停的話。。
推 raywang0204: 休息吧 我前陣子也是同症狀，下樓梯右膝蓋下緣不爽，
→ raywang0204: 就暫時不做深蹲，改硬舉，反而症狀消失了= =|||
推 juor2: 放鬆屁股臀中肌，練硬舉
→ victor831009: 感謝猛男們指教 那我改練硬舉好了 我都有按摩屁屁
→ victor831009: 歐
推 NSACSS: 為什麼不看醫生要再網上問？
→ victor831009: 這。。我有寫原因吧。。可以的話我也想看醫生啊。。
→ jaannddyy: 小問題的話自己解決阿 醫療資源在國外很珍貴的
→ searoar: 我下膝痛靠leg extension好的 科
推 natix: http://bjsm.bmj.com/content/39/2/102.full
→ natix: 參考看看  我是這樣好很多的
推 wemin777: 樓上的n大可以分享細節嗎? 這篇文章也沒有說過運動頻率
→ wemin777: 如果有更詳細的說明就更好了 謝謝!
推 natix: 目前大部分是說3組15下每日兩個循環
推 wemin777: 可以再請問您是在哪邊看的這個方法的嗎? 你的經驗之中過
→ wemin777: 程會痛嗎? 要怎麼知道要不要繼續做下去呢? 辛苦您了
→ victor831009: 跪拜前輩們解答 話說n大說的動作能稍微翻譯一下嗎
→ victor831009:  英文苦手QQ
推 WADE0616: N大的連結太棒啦 另外我順便推薦一個YTUBE頻道
→ WADE0616: https://www.youtube.com/watch?v=-2JZEFvmk64 一系列
→ WADE0616: 本人現在也深受跳躍膝所苦XD 很久沒深蹲了 慘
推 white5212: 我跳躍膝是靠伸展滾筒深蹲好的耶.....