[心得] 倒立伏地挺身

[jerrybig (激色貓小釘鐺)]

身高170  體重55
背靠牆倒立伏地挺身
頭碰地起來算一下

每次至少都超過7組，沒固定次數，每次都練到沒力


日期    組間次數   休息時間
10/17 7 6 4 8 5 4 (3分)
10/19 10 6 6 6 6 5 5 (3分)
10/21 9 8 6 6 4 3 3  (3分)
10/23 9 7 4 7 7 6  (3分)
10/28 6 6 8 4 5 6     (4分)
10/30 9 10 9 6 6 3   (4分)
11/2 12 10 8 7 7 6 6 5  (4分) (間隔72小時)
11/4  10 9 7 7 10 9 8 5 （以下都4分）
11/6 8 13 7 9 8 8 6  (4分)
11/9 11 12 10 10 9 11 10 12 7 (4分)
11/11 19 14 10 8 7 3 7 (3分)
11/12 8 12 7 5 7 5 4  (3分)   (間隔18小時)
11/14 11 12 6 7 7 5 8 3 (3分)

肩膀中三角肌訓練過度拉傷
練planche弄傷(休10天)

11/24 9 7 4 4 6 2  (3分)  (間隔10天)
11/26 11 9 6 6 5 3  (3分)
11/28 10 9 6 6 7 6 6 (3分)
11/30 10 8 5 6 3 6 4  (3分)
12/2   10 6 8 6 5 6 6 4  (3分)
12/5  13 10 10 6 5 7  (3分) （隔三天）
12/7  14 7 7 6 4 7 6  (3分)
12/9  11 11 9 4 7 4 6  (3分)
12/11 13  9 9 8 4 6 4  (3分)
12/13 11 11 10 7 5 7 5  (3分)

三頭肌，後三角，斜方肌，前鋸肌練最多

前三角肌也有，但平常練完不太痠痛

中三角最無感，練planche才吃的到

初期剛開始練手腕容易不舒服，練久了手腕局部肌群會變強
之後雖然還會不舒服，大概是在練完幾分鐘後就不會了

可能有人會說慢下慢上效率會更高

但是對手腕會不舒服的人來說能快點做完最好

個人練這個目的是街頭健身，之後還要練暴力上槓和Planche

一開始以為練倒立伏地挺身跟planche有關

沒想到planche吃的是中三角肌，這部分還要另外再練

至於練這個的好處，我想不到....

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哩喜勒蛤殺小 → 操拎呆 → 幹

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推 snane: 最後ㄧ句…orz
推 shinwind: 又是你。 既然沒好處幹嘛一直練
推 cloning: 有用啦 Crossfit會比
推 mcb123: 看到最後一句默默穿回褲子
推 firefoxriko: 為什麼我不管在哪裡看planche都是前三角，倒立是中
推 MASOMASO: 以前大學練breaking需要練的基本功還要倒立爬行..
→ MASOMASO: 好處就是你轉練breaking和capoeira比較容易上手(?)
推 wesllychiou: Planche吃的最多是前三角
推 azopper: 之前眼壓高，沒辦法練這招改練肩推
推 sweettaiwan: planche是前三角 你以為是中三角是因為你那裡太弱比
→ sweettaiwan: 較吃力罷了！
原來前三角吃最多，一直都誤會了
另外暴力上槓曾經用蠻力成功過一次，當時練到單槓17下最大值覺得可以練了
先拉10下熱身等三分鐘
不晃身體靠蠻力往上拉直接過槓到橫膈膜，之後就是普通的Dip完成一下
大約13~14下就有試驗過，都是單槓碰到胸口就上不去
當時成功那一下，Dip的瞬間聽到右肩膀啪的一聲
大概一年不敢碰單槓，現在剩10下
之後在公園在雙槓練Dip肩膀又受傷
所以改練倒立伏地挺身，原來如此我想起來我為什麼練倒立伏地挺身了

→ killerfast02: 藉這篇認真問 暴力上槓pull up 跟 dips 中間那段
→ killerfast02: 吃的是肩膀嗎?? 我單槓一次可以16下 DIPS可以6.7組
→ killerfast02: 每組也是10下 確認不是這兩個問題 但中間那段就是上
→ killerfast02: 不去 是因為肩膀還不夠的關係嗎?有請大大們回答...
→ killerfast02: 中間那段 到底要怎麼練呢?
→ WADE0616: 樓上 我跟你一樣QQ 暴力上槓有障礙
推 a062693069: 我也練不上去XD 不過看很多影片都是說練爆發力 胸過槓
→ a062693069: 之後手自然就轉上去了 不然就是逆向操作 從槓上慢慢下
→ a062693069: 來
※ 編輯: jerrybig (123.110.72.159), 12/14/2015 22:15:07
→ fstyle: 暴力上槓有比較簡單的握法，要用false grip。