[問題] 健身大小問題請益

[Mrlse (lse)]

本身健身一年左右
到目前為止遇到的幾個問題
希望各位巨巨能幫忙解惑
問題可能有點碎
主要有三個問題

1.
因為有校隊練習的緣故
(一週2次練球一次體訓，體訓通常是重訓，但多為輕重量15組左右要求速度)
健身時沒辦法以把自己榨乾為目標
但還是至少要求自己有感受到肌肉的收縮
其他部位還行
但手臂部分幾乎沒有成長
是不是代表只做大肌群(胸 背 腿)是不夠的?

2.
不知道是否為內八的緣故
大腿的外側肌肉明顯大於內側(頗多)
有什麼動作可以加強內側的部分嗎?

3.
再來是時間問題
其實我已經有下意識在放慢
但爬文看影片大多好像都說要把4~6個動作
(我大多做8rm)壓縮在一個小時之內
但我好像只有偶爾會超過一個小時
這代表我哪裡需要注意或加強嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.122.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450225848.A.943.html
→ ginhow520: ㄧ週一次校隊重訓外還有自主的重訓嗎？
→ Mrlse: 我提及的部分都是我自主的重訓
推 rhd: 可能問題就是 太輕了  連訓練量都達不到
推 bookticket: 3.有可能就是因為重量輕, 所以你組間休息時間不會想放
→ bookticket: 得較長 所以可以一小時內練完 你可以試試看自己額外練
→ bookticket: 大重量的 看看練的所需時間的變化XD
→ ginhow520: 一週一次重訓來看 效果可能比較差
推 bookticket: 剛剛再看了一下你文章的第1&3點 覺得有點奇怪的地方
→ bookticket: 那就是第1點你說你做的是輕重量 但第3點你說你做的是
→ bookticket: 8rm, 但8rm練的重量通常不會是輕重量吧@@
→ bookticket: (原波你是不是用了輕重量 然後每組做了8下? 額 這樣跟
→ bookticket: 8rm的意涵會有點不太相合, 通常講幾rm 是指一組做了幾
→ bookticket: 下 然後會有無法再多做一下(接近力竭) 的意涵)
→ Mrlse: 抱歉是我沒說明清楚
→ Mrlse: 輕重量是校隊的例行訓練而8rm的部分是我自己另外練的肌肥大
→ Mrlse: 的方向
推 dakkk: 營養作息如何
→ Mrlse: 作息部分最近是真的不太正常
→ Mrlse: 營養方面沒特別控制一天三到四餐營養均衡但沒特別補充