[問題] 練背的方式

[natakuex1 (直柔)]

各位巨巨好，

我在用坐姿划船機訓練時，健身房的教練叫我先做下面的動作

1.控制後背中間深層肌肉，夾緊整個背

2.整個夾緊之後，才開始運用闊背去拉

其實我不太明白那個深層肌肉是什麼，我看他指的位置

跟我上網查，應該指的豎脊肌。


在練的過程中:

    教練一直說我不應該用運到我的斜方肌

我有跟他說，我自己感覺在運用背肌去拉，並沒特別用斜方肌，

斜方肌也沒有像背明顯感受酸的感覺

    教練的說法是，那是因為代嘗作用，我的斜方才沒那麼大的感受

    因為的斜方有在移動，所以是有在出力，

那我也問他應該要怎麼做才不會動到斜方肌，

    他回我說: 我動作沒錯，但是就不該運用斜方肌


最後整個過程就一直輪迴我有沒有去用斜方肌，然後他也無法指出到底該怎麼做，

才不會用到斜方肌。

我在板上查過好幾篇，也GOOGLE過幾位健身名人，都沒有這種練法的相關文章，

所以想問一下各巨巨，有沒有什麼該注意的，在練背時，才不會動用到斜方肌?

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→ ming0128: 尻他頭說我要換教練...斜方中下段不幫助穩定肩胛骨是要
→ ming0128: 如何划船？
→ ming0128: 然後，肩胛有跟著動作內收外展（沒特別先夾緊）或是先
→ ming0128: 夾緊再做划船，對闊背肌來講都一樣
→ Nysw: 請問肩胛有沒有夾緊的差別在哪呢 因為我都是有固定 但不知道
推 ipod89757: 背的感受度好難抓 賭爛
→ Nysw: 原來對闊背沒差
推 FallenWYN: 坐姿划船不用斜方，真不好理解
→ weidersin: 難道斜方不算是背部肌肉的一部份嗎0.0
推 X911098: 換教練+1
推 ken812025: 最近發現先按摩胸小肌 再拉背 特別有感  給你順便參考
→ ken812025: ㄧ下~~
推 oxtis: 想像用手軸拉
推 oxtis: 肘* 中文不好
推 cnns: 斜方肌的範圍很廣耶！叫他示範練背完全不會斜方肌XD
→ cnns: *用
推 cdob: 做單手
推 ksfable: 或許斜方指的是不要妳聳肩
→ Spartan117: 1.換教練 2.注意肩膀有無內收下壓
推 beyondboy: 你就說我想順便練ㄧ些些斜方肌.....
推 rkt: 可以換教練了
→ mmcan51: 若當初口述的方式是這樣，覺得太抽象不太好
感謝各位巨巨的回文，我在健身方面還是個新手
看大家的回文也長不少知識
※ 編輯: natakuex1 (49.159.109.93), 12/19/2015 21:26:24
推 dwei0426: Google一下斜方肌的圖片，然後換教練XD