[問題] 深蹲及增強式訓練請教

[turnoff11 (麥子真是大好人)]

年過三十幾
最近又開始打排球
覺得跳躍力比起大學差了不少
想要重新練跳躍
聽運動校隊的弟弟說蹲是他跳躍不算低的方法
心動之下家中就多了一台便宜的史密斯斯機
想請問一下
深蹲站立時的腳就跟平常站直時一樣嗎?
家弟說要往前站
可是上網看館長的影片似乎沒提到這一塊

另外
增強式訓練我也查了不少資料
才發現有很多動作
不管是hop,skip,jump 都很多花樣
不知道訓練時同類型的需要做幾樣呢?
像hop
我在某文章就看到
1.Two-Foot Ankle Hop 2.Hip-Twist Ankle Hop
3.Double Leg Hops 4.Side-to-Side Ankle Hop
5.Front Cone Hops 6.Cone Hops With Sprint
7.Lateral Cone Hops 8.Barrier Hops
全部都該做嗎
或者挑部分來做
另外做這些動作時是全力跳嗎
因為網路上查動作每個人的都不太一樣

還有做完深蹲就要做增強式訓練
還是分開來做會比較好


謝謝大家看完一連串的問題
也祝大家健身成功

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.40.114
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※ 編輯: turnoff11 (42.73.40.114), 12/19/2015 19:41:20
推 Fedorov: 心動之下家裡就多了台史密斯機XDDD好猛
推 bluesea1020: 加油！ 我也在努力跳躍力
噓 gnemail183: 跳躍可以多練3/4蹲
推 epiphone0226: https://youtu.be/AftVabD-sy4
→ epiphone0226: 只找到這個，參考一下，買這樣一台多少?
推 NNNNUF: 深蹲往前是說腳在很前面? 我也有這疑惑
→ NNNNUF: 看有些教練會這樣 但感覺不太自然