→ newhand123: 以前瘦骨頭凸得更明顯很難看 現在胖了有點胸部肉 12/20 20:39
→ newhand123: 但看起來像馬英九下垂的奶 還好這兩個月有練一些 12/20 20:40
推 ken812025: 沒啥好慘的 輕重量 姿勢好才重要 練到大重量才知道 姿 12/20 20:41
→ ken812025: 勢錯 不是更慘XD 12/20 20:41
→ ginhow520: 重量不是重點 以目前體態 應該也需要搭配有氧 12/20 21:10
推 skyatplay: 靠努力和時間來改變，急不得的，認真練，加油！ 12/20 22:01
推 beyondboy: 啞鈴胸推練ㄧ下 飲食控制 肌群訓練分開 邊學邊爬文 時 12/20 22:09
→ beyondboy: 間毅力 可以的.. 12/20 22:10
→ rayninewue: 想改變卻不忌口？吃七分運動三分 12/20 22:12
推 dakkk: 戒口不是不吃 是少油少糖 你的身形 看起來超不正常 肌肉都 12/20 22:27
→ dakkk: 瘦到了 12/20 22:27
→ Fedorov: 你這階段還要什麼建議 先練個半年再說吧 12/20 22:54
推 sweettaiwan: 記得練背 背部肌群也很大塊der 12/20 22:57
→ jaannddyy: 自己玩個半年有點興趣了再討論 12/20 23:29
噓 flatyqq: 飲食材是重點 運動都是輔助成效不快 12/20 23:39
→ flatyqq: 拍謝按到噓 等等補推 12/20 23:40
推 flatyqq: . 12/20 23:42
→ newhand123: 三餐在外十幾年 吃習慣重油重鹹喝飲料 正在改進中 12/21 02:26
→ newhand123: 但肚子真的很難消 除了消肚子 上身做哪些運動好? 12/21 02:27
噓 mcsam: 是的 你寧可把錢花在吃、電玩，投資自己健康卻說沒錢 12/21 02:43
→ microtech: 飲食不改,訓練是白做工,對體態不會有改善... 12/21 09:30
推 nuclear: 加油 沒有人天生就巨的 很多人原本都像你這樣身材 12/21 09:38
噓 rkt: 不戒口，還希望有什麼建議 12/21 11:14
推 unionsavior: 天天拉單槓 應該很有效 12/21 13:04
推 shiftctrlalt: 伏地挺身加單雙槓 12/21 16:57
→ LeonardoPika: 馬宗痛躺著也中槍XD 12/22 11:31
→ jaguar888: 特效藥：忌口+重訓（腿*2/天背*2胸*1）+有氧（30分鐘） 12/22 13:56
→ jaguar888: 以上是一週的訓練天數 有氧重訓後馬上接有氧 12/22 13:57
推 osamodo: 先做到少油少鹽少糖 12/22 16:51
推 super0707: 找教練規劃，基礎動作+觀念先打好。後面就只剩堅持了.. 12/23 14:06