推 CHealth: 該突破只有心房 妳去7-11會緊張嗎?12/23 23:40
推 KYOROD: 握堆十公斤完就搥胸大喊 建立自信心12/23 23:41
推 ICHIKOnice: 工作15h有點拼12/23 23:42
推 cloning: 如果是每日工作15h 不降低你應該要先擔心過勞死的問題12/23 23:45
→ rj0222: 你應該先修正你的工時吧...12/23 23:52
推 juanesrule: 第一個問題上次似乎有人問...12/23 23:56
→ Yshen: 戒煙吧孩子 12/23 23:58
推 hochopin: 先做9小時左右就好 把剩下2hr拿來運動 3hr多休息正解12/24 00:01
哈哈 我煙癮被醫生說像毒癮一樣
已經慢慢戒到兩包了
工作我是自己做的，工時在怎麼樣也低不了
主要是想去健身房，自己安靜的運動
踩個腳踏車，跑步機什麼的XD
標題: [問題] 請問新手上健身房
時間: Wed Dec 23 23:34:53 2015
首po，如有違規請告知，感謝。
事情是這樣的，這陣子一直想找健身房來運動並督促自己！(在家直接癱成爛泥)
因為本魯妹從出生就沒在運動的人，加上煙齡已經破十了....
是個"走"樓梯就會喘的臭廢宅...
廢話結束，問題如下
1. 大家第一次隻身進健身房時，怎麼克服心理障礙呢？
(本魯從沒進過健身房，怕被人看出自己是個滿身宅味的魯蛇，所以遲遲不敢報名><)
2. 我從沒運動，工作勞動時平均破15h，
天天熬夜，所以最近有點呼吸不順，感覺快過勞死了
慢跑就容易會喘到喉嚨痛，心臟也跳超快
那這樣的話適合去健身房運動嗎，器材是否會太激烈？
感謝大大們的回答，先謝過了~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.96.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450884896.A.FF3.html
※ 編輯: aMiss (101.139.96.119), 12/23/2015 23:35:50
推 CHealth: 該突破只有心房 妳去7-11會緊張嗎?12/23 23:40
推 KYOROD: 握堆十公斤完就搥胸大喊 建立自信心12/23 23:41
推 ICHIKOnice: 工作15h有點拼12/23 23:42
推 cloning: 如果是每日工作15h 不降低你應該要先擔心過勞死的問題12/23 23:45
→ rj0222: 你應該先修正你的工時吧...12/23 23:52
推 juanesrule: 第一個問題上次似乎有人問...12/23 23:56
→ Yshen: 戒煙吧孩子 12/23 23:58
推 hochopin: 先做9小時左右就好 把剩下2hr拿來運動 3hr多休息正解12/24 00:01
哈哈 我煙癮被醫生說像毒癮一樣
已經慢慢戒到兩包了
工作我是自己做的，工時在怎麼樣也低不了
主要是想去健身房，自己安靜的運動
踩個腳踏車，跑步機什麼的XD
已經有板友私信我解決疑慮了
決定明天去報名，每天運動個半小時也好
謝謝各位！
→ ipod89757: 之前有個女的說上健身房很羞恥 快笑死12/24 00:10
我覺得在戶外快走或跑步被路人盯著看才壓力大....
→ rj0222: 如果只是踩個腳踏車跑步機 是會有啥心理障礙.... 12/24 00:12
先從基本做嘛~
主要是沒進去過，怕被笑鄉巴佬啊哈哈哈哈哈
推 banghsnu: 第一次是請朋友帶12/24 00:12
我的朋友都混吃等死....只好自己救自己
※ 編輯: aMiss (101.139.96.119), 12/24/2015 00:19:43
推 MsIrene: 第一次是自己去,連跑步機都不會用,就請教旁邊的人 12/24 00:27
推 TiggerLin: 我覺得你應該先一個人 晚上十點後 去大一點的公園或操 12/24 00:28
→ TiggerLin: 場 先快走五圈 在用最慢速度跑走兩圈 12/24 00:28
→ MsIrene: 多去幾次後,膽子比較大了,就問教練重訓機器怎麼用 12/24 00:28
→ MsIrene: 其實大家都滿友善的12/24 00:29
→ TiggerLin: 應該要先從最和緩、自在的運動/空間開始12/24 00:30
→ TiggerLin: 夜晚的公園應該在適合不過...然後再考慮健身房= =12/24 00:31
推 Manu2034: 其實 不會有人理你 別想太多了 去就對了12/24 00:32
推 lazy2000: 穿著普通運動服裝埋頭苦跑苦騎苦踏，別到處瞄，沒人會理12/24 00:33
推 TiggerLin: 公園免費 無營業時間壓力 先從散步+快走開始吧~12/24 00:33
→ rj0222: 不會有人理你12/24 00:34
→ Lowrider: 練就對了12/24 00:38
推 jack19928186: 慢跑對目前的你太高衝擊，先以散步快走培養有氧基12/24 00:43
→ jack19928186: 礎，搭配阻力訓練服用12/24 00:43
我時間只有中午12~2點有空閒世界
所以選健身房，不用尻風曬太陽跟婆媽眼光
戶外我莫名有壓力啊...
推 jack19928186: 你現在的情況請教練和看醫生會安全得多12/24 00:47
推 guardian128: 如果身體沒問題的話就放心運動吧，健康最重要12/24 00:56
好建議！我在去榮總做個健檢順便諮詢一下。感謝
→ searoar: 戶外有壓力 健身房有心理障礙 那就在家裡做吧12/24 00:58
什麼都不懂的人，第一次去陌生專業的領域，常人都會惶恐不安吧
噓 qweertyui891: 教一個喜歡慢性自殺的人 如何健康?12/24 00:59
同學，你怎麼崩潰了0.0
推 haoguy: 只有兩個小時 要吃飯要健身接著要上班 要很有毅力 12/24 01:07
沒有啦！12~2是我能排給運動的時間，兩點後吃飯洗澡整理一下才接著上班！沒那麼變態
壓榨
自己啦XD
※ 編輯: aMiss (101.139.96.119), 12/24/2015 01:13:36
→ Parisdream: 請教練看看吧 我怕你過勞死 12/24 01:23
→ blackwoods: 老實說 除非你是正妹或巨巨 不然根本沒人想看你... 12/24 01:25
推 Fedorov: 健身房沒有輕視的眼神 只有羨慕跟愛慕XD 12/24 02:07
→ Fedorov: 放膽去吧 12/24 02:07
推 ipod89757: 大部分巨巨人都不錯啦 別怕放膽去 12/24 02:10
→ mf3947: 除非是正妹或身材很多，不然沒有人會一直看妳 12/24 07:27
推 handsomecat3: 大多人運動無非是為了健康；但要健康卻不能只有運動 12/24 08:22
→ handsomecat3: 拼命運動但生活型態、飲食亂七八糟就捨本逐末了12/24 08:23
推 doglegbow: 說真的，休息比運動重要12/24 08:37
推 Crower: 健身房人都很好不用怕 大家都這樣過來的 其實如果只跑步12/24 08:58
→ PBS9382: 你既然都知道爬樓梯會喘了，為什麼還要抽煙... 12/24 09:18
推 ff31810: 魯肥宅第一步都很困難，不管他，踏出去就對了，我就是這 12/24 09:42
→ ff31810: 樣...^_^目前資歷兩個月^_^12/24 09:42
推 ieatyourbat: 好奇到底是什麼樣工作會做到15小時...急診室主治嗎 12/24 09:44
推 ieatyourbat: 我以為在醫學中心走五大科已經夠血汗了12/24 09:49
推 beyondboy: 先喜歡上運動吧..... 12/24 10:15
推 beyondboy: 工時好高 老闆嗎？12/24 10:17
推 ring9527: 安安，該不會會是營造業吧。 12/24 11:22
推 freeblue0811: 我剛開始去健身房因為器材多、沒碰過，會有些緊張， 12/24 13:02
→ freeblue0811: 但想想，每個人總有頭一回嘗試不擅長事情的時候，專12/24 13:02
→ freeblue0811: 注在自己想做的運動上就好了，別人怎麼看怎麼想不12/24 13:02
→ freeblue0811: 重要，也無法掌控呀：）我是學著上有興趣的課，觀12/24 13:02
→ freeblue0811: 察別人怎麼使用器材，查網路文章會有器材圖文說明， 12/24 13:03
→ freeblue0811: 知道可以練哪個部位，進健身房就會試做，排出自己 12/24 13:03
→ freeblue0811: 的運動菜單，戴耳機聽音樂+腦子裡都是想著怎麼做完 12/24 13:03
→ freeblue0811: 菜單、一邊數做的次數，就不太會去在意周遭了，與妳 12/24 13:03
→ freeblue0811: 分享喔：） 12/24 13:03
我一次回覆好了
我已經抽菸快十五年了，從三包減為兩包了
試過各種戒菸法，最後醫生開了控制中樞神經的屬精神科的戒菸藥給我
很傷身體，喔不！是非常傷
的確很有效，但是身體也因為那個藥整個壞了。
也因為如此這般，我決定搭配運動來改善心肺、活絡經骨、戒菸。
我是個老闆，我的工時很高，天天熬夜
必要時會有兩天不能睡覺，都在工作的情形發生
所以我已經想辦法讓自己工時不那麼長了
自己其實也有空閒時間，與其拿來當個廢物不如偶而動動喘喘氣
也很多人會錯意了
我去健身房也只是因為大家都在做同樣的事，沒有誰比較奇怪
比去戶外聽到婆媽聊天，小孩嬉鬧，被台客調戲好太多了！
（我真的是被台客調戲過幾次才討厭戶外運動！！)
所以選擇健身房！
心理障礙是說第一次去不知道從何著手，心裡緊張而已
去陌生專業的領域，會有此心態是人之常情吧＠＠
發這篇文主要是想聽聽大家專業的想法，我應該先從何種器材做起
亦或是器材使用是否會太激烈？
第一次該從哪邊著手，哪邊該注意的
所以有些人抨擊我的工時，我的菸癮，對我真心幫助不大
你們說的那些壞處，我當然知道！
有些是無法避免的，所以我必須設法別讓情況更糟才是首要。
真的很感謝大家的建議與經驗分享，目前我已經想好適合我現況的方式運動了！
如果我再不跳出舒適圈
那麼我永遠都只能當個loser
別人可以做到的，我也必須要做到。
※ 編輯: aMiss (182.155.170.182), 12/24/2015 14:49:15
推 heyopp: 先從最簡單的跑步機跟腳踏車開始12/24 15:09
感謝！今天已經從腳踏車開始了
→ heyopp: 可以的話請教練 請他慢慢的去提升你的心肺功能12/24 15:09
→ heyopp: 基本的核心可以先打好 比較難的器材就暫時別碰了12/24 15:10
推 gaymuscle: 抽煙量要先再減半12/24 15:13
推 pxndx: 就先去就對了12/24 16:37
噓 sixinch: 紅明顯 請先重視過勞問題，睡覺和鍛煉一樣重要12/24 17:10
謝謝你的關心，我有注意睡眠！
推 zebra01: 不用怕啦 我肚子超大也是照去了12/24 18:07
推 WADE0616: 有關鍵字 可以 阿~等等~ 有抽菸 那不行12/24 18:10
來不及了！我已經直接年繳了
今天去踩了半小時腳踏車
心跳飆到140緊繃，身體沒什麼不適
慢跑跟快走還不行，可能要多踩一個禮拜吧XD
※ 編輯: aMiss (101.139.96.119), 12/24/2015 18:25:15
→ twtwtw: 只要不要打擾到其他人根本沒人在意你是誰吧 12/24 19:06
→ ieatyourbat: 回一下，建議可以請教練，請個好教練(這是重點)，然12/24 19:43
→ ieatyourbat: 後請他教一些和緩的肌力訓練12/24 19:44
→ ieatyourbat: 不過你健身沒有特別目的，其實按照目前這樣只做有氧12/24 19:44
→ ieatyourbat: 應該也是可以啦12/24 19:45
→ signm: 我覺得你先戒煙正常做習比較重要12/24 19:46
推 scott112: 你沒先戒菸那些都是假的，醫院有戒菸門診可以去看 12/24 22:14
推 NANAer: 作息跟戒煙真的蠻重要的，但也不可能馬上就調整過來，就慢12/24 22:33
→ NANAer: 慢來吧 12/24 22:34
推 antu1019: 除非你是正妹，才會有人看你 12/25 00:24
推 ziso: 真別想多,沒人會理你 12/25 02:23
突然發現蠻多人沒看完我全部內容就下註解了
看來是我表達有障礙吧，真不好意思><
※ 編輯: aMiss (101.139.128.134), 12/25/2015 02:44:54
推 wklxbiwee: 1.一直都很想去健身房 又剛好住新莊 今年五月底第一次 12/25 05:34
→ wklxbiwee: 去蒙古人健身房參觀 非常緊張 很多器材都不知道怎麼使 12/25 05:35
→ wklxbiwee: 用 考慮兩天就去簽約並第一次使用 大部分器材上應該都12/25 05:36
→ wklxbiwee: 會有使用方法 訓練肌群 加上練幾個看得懂使用方式的器12/25 05:37
→ wklxbiwee: 材中間的休息時間就偷看別人怎麼使用其他器材 前幾個月12/25 05:38
→ wklxbiwee: 都在看板上文章/影片學習怎麼把姿勢做對這樣..12/25 05:39
→ wklxbiwee: 回到第一次的話題 遇到不會用的器材可以請教巡場教練12/25 05:40
→ wklxbiwee: 2.就先從腳踏車跟滑步機開始吧 自己大概可以抓個感覺12/25 05:42
→ wklxbiwee: 現在才把回推文的部分看完="= 前幾次會很累 因為身體長 12/25 05:45
→ wklxbiwee: 期沒有使用 要讓身體重新習慣 前幾次會覺得自己進步很 12/25 05:46
→ wklxbiwee: 快就是身體找回運動的感覺了 12/25 05:47
→ wklxbiwee: 啊 我還沒有運動習慣前 分鐘心跳數都是90 95+ 有了之後 12/25 05:52
→ wklxbiwee: 有明顯下降 所以走路會喘爬樓梯會喘的狀況會好很多 12/25 05:54
謝謝你！你完整回答了我所有疑問！
今天練了一小時重訓接半小時有氧，覺得還不錯XD
推 zcmin: 妳就想現在裡面看起來很厲害的以前也跟妳一樣，所以妳持續 12/25 11:08
→ zcmin: 運動也會變得跟他們一樣，這樣會不會建立信心?XD 12/25 11:08
→ XXPLUS: 找教練一起門外菸，很快就熟了 12/25 11:38
我一直請教櫃台，櫃台蠻有耐心解說器材使用方式，消除很多的不安了XD
※ 編輯: aMiss (101.139.128.134), 12/25/2015 13:27:57
推 stableman302: 覺得睡眠比較重要QQ 身體要顧R 12/26 20:54