Re: [新聞] 美軍檢討淘汰仰臥起坐

[blueian (Ian Lin)]

借標題問一下，內文提到棒式可以練腹肌這句話，

依小弟的理解，要使肌肉感受刺激主要透過伸縮（離心向心）去鍛鍊，

棒式只是撐在那邊，雖然持續出力不過應該效果頂多繃緊核心增強穩定性吧（?

那換做其他動作，深蹲臥推等等更須核心緊繃的動作不是效果更加嗎？

自從和尚宣揚棒式後，身邊不管高矮胖瘦幾乎都已將這名詞跟腹肌等號了

到底棒式有多神奇啊啊啊~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.205.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450887413.A.844.html
推 t56874123: 其實就是最基礎的核心訓練方式，效果是真的有
→ t56874123: 應該就單對徒手訓練來說，棒式是最簡易也是有一定效果
→ t56874123: 不過今天才知道，原來這叫棒式wwww
推 t56874123: 但若是姿勢錯誤，效果也是沒有的啦~
→ Keaton0728: 腹部核心不是拿來"動的"，是用來穩定，練深蹲硬舉會練
→ Keaton0728: 抗彎屈的能力、但沒有抗旋轉、伸展、側屈
→ Keaton0728: 棒式只是最基礎的抗伸展，要增加負荷，最簡單的方式就
→ Keaton0728: 是把手延長
→ Keaton0728: 臥推躺在椅子、核心需求的出力不多，一個簡單的抗旋
→ Keaton0728: 轉訓練就是單邊臥推
推 ieatyourbat: 棒式是基礎啊，棒式做不好深蹲硬舉脊椎能多中立？
推 newfox: 推K大
推 iamfc: 健力三式都會用到核心啦
推 beyondboy: 生活三式 走路 跑步 打東東也會用到核心
→ blueian: 所以練棒式真的能讓腹肌更大更壯更明顯?~
→ blueian: 我的見解是棒式是練核心不是腹肌，這樣沒錯吧？
→ duncan1208: 棒式練深層腹橫肌，練棒式不可能有腹肌
→ Keaton0728: 基礎的棒式確實強度不夠、你可以做進階的... 一樣也是
→ Keaton0728: 抗伸展，強度也夠增加肌肉的滾輪...
→ Keaton0728: 但說穿了、腹肌肌肉都是肌耐力型的，要增加肌肉的量
→ Keaton0728: 跟其他部位還是有差，且腹肌從來都是體脂問題、不是
→ Keaton0728: 肌肉量問題
推 yy047: "腹肌"不代表那一堆亂七八糟的線吧 話說回來 你要那一堆線
→ yy047: 幹嘛？
→ WADE0616: 先把人體解剖構造搞清楚..深層核心肌群 腹直肌根本淺
→ WADE0616: 到不行的表層肌肉
→ jim543000: 練棒式可能要很久很久之後才會有腹肌吧
推 t56874123: 要腹肌的話，其實把肚間肉消除就有囉~(笑
推 ccufcc: 軀幹前部也就那幾個腹肌阿...