[問題] 請問新手找健身房的問題?

[sawe53 (霆)]

文章打著打著有點長  如果趕時間 可以幫忙看ㄧ下文章最後的問題嗎?

謝謝

不好意思打擾各位了   雖然這類文很多 但是已經爬蠻多文章

而且也跑了幾間健身房參觀  但是真的是蠻無力的只好發問

不知道是不是自己太天真



年紀大了 (30) 平常幾乎沒運動 這一兩年才開始有一點點的運動

之前都靠自己運動 跑步 游泳 40~60分鐘

體力雖然有變好 但是還是沒力 而且很多不常用的肌肉一用力就拉傷OR或是痠痛好幾天


開始想去健身房


去年有去幾次國民運動中心 其實一次ㄧ個多小時大概100 其實不便宜

而且自己做 ㄧ不知道要做什麼 二還是動不動就拉傷還是痠痛

去沒幾次 最後一次忘記做什麼器材 回家兩隻手臂瘋狂疼痛

超痛好幾天 而且沒力 連續幾天晚上都痛到醒來 整個生活困難加折磨


但是不做一點重訓

老問題還是在

所以想找外面健身房




幾年前有去台北健身中心跟朋友  那邊朋友去一年多 我是去體驗幾天

朋友去就是跟櫃台教練講一下 然後櫃檯教練就會稍微跟他講一下話

然後他就問他要做什麼


""
教練就會開行程表"(這叫菜單嗎?)"就簡單要做哪幾樣器材 然後跑步多久之類
""
我去也是開行程表給我

但是後來因為真的離家太遠了就沒報名



之後我們家附近有一間傳統健身房

同事去報名運動 也是差不多流程 可是器材舊舊的又生繡 (其實只是裝潢老舊)



但是~~~

還是想說找個流行的?健身房

所以到處去參觀ㄧ下


1.第一間

本來是有看到三重ㄧ間未開幕的 想說老闆很用心 也都會在PTT回文 或是丟水球介紹

但是還未開幕

而且去詢問的時候 跟招生的人員

詢問新手健身是否有菜單?? 他說他好像不知道菜單是什麼

我問她說是否有給新手用的行程表之類的

他好像說可以問他 不然就要花一點小錢請教練

雖然費用不高 也還能接受 但是還是覺得不是很滿意



2.就只好找第二間

300壯士

招生的人其實這家算是比較專業(介紹方面) 態度也很好 但還是不知道菜單是啥

他後來有開體驗七天給我


但是又來了

我出來沒多久回去體驗他就下班了

可是還是可以體驗 所以領完毛巾

我就卡關了.....

一堆器材我要用哪些 而且也不會用

只好問教練 但是好像愛理不理

請他幫我開菜單? 他說做完一個在問 然後他就跑掉了

然後我做完一個器材 去找他找不到 就找另外一個

結果也是差不多狀況 而且有跟他說我第一次去運動中心的狀況 他說有那麼誇張嗎?

問完兩個任務 他躲回櫃檯我也不好意思問


然後看到一個器材在上面高高的 然後照說明腰拉直去拉

拉兩下一個教練遠遠對我笑  我有點不好意思撇過頭不看他

然後他就過來說 我坐反了.應該是面對器材把手拉下來後仰拉胸...我背對了

不過他態度還不錯 也比較有在介紹 雖然有在推課程

後來跟他說我還沒報名 但是他態度還是不錯的陪我聊聊


然後做完回家....到現在三天胸到手臂痛到一個不行 而且沒力

連續三天晚上都痛醒兩三次

真的是超痛 加睡眠不足


問人都說我做太重
但是放槓片的我一個槓片都沒放 應該也沒法在輕了
調磅數的也都調最多20


3.然後昨天

窩舉小妹打給我 熱情的邀約

(之前運動場 那邊拉人留資料 那時候不知道回家爬文才知道 萵苣的可怕)

我說不要洗我就去參觀 她說好我才去


講實在裡面真的不錯 我是說裝潢

而且很多課程可以上 感覺很適合新手村的我 ㄧ般課程也不用加錢 加上小妹尚可

但是教練一樣不知道菜單是啥?

(價格其實我在家裡就查好了 988我也覺得是我能接受的價格)


BUT 網路上的法律文 加上我還想去健身工場參觀 所以我沒有當場加入


可是這時候小妹就來了

開始瘋狂洗我~~

然後介紹完價格一個月1488  我說考慮看看在說


她說 妳想要知道更優惠的價格嗎?  我說 不想 (我早知道最優惠多少了)

她說 妳不想運動喔   我說 想阿

然後就開始跟他重複 4~5次同樣對話  中間我有跟她說這次兩碼子事情而且我知道優惠價

雖然我知道她要問價格 她才能有召喚大魔王的劇情 但是我就是不想讓她召喚


結果她就爆氣了 (她應該看的出我蠻想報名的)

然後惱羞成怒 說我很難講話欸

我說不然ㄧ般要說什麼

她就要我說很想知道優惠價  我說我網路已經查過了

她就說但是還是要說很想知道

然後我就照她召喚大魔王的流程 唸了一段召喚

然後大魔王出來 好像是什麼經理主管之類的 但是我已經笑到沒辦法讓她講話了


反正最後我也是沒報名







請問一下

傳統健身院 開的那個是叫菜單嗎???


現在流行的健身房 都不會開菜單(行程表)嗎???


所以手這麼痛是肌肉拉傷 還是肌肉痠痛 是什麼原因嗎?

(早上五點痛醒到現在還睡不著)

去年痛的是外手臂 現在痛的是內手臂

腰之前跳鄭多燕也痛過兩天  剛開始跑步 大腿小腿也都痛過一兩天


是因為太少運動 所以ㄧ運動 就ㄧ定會痛 也太痛了

有沒有適合新手的過渡期， 真的是痛到不行，很怕之後開始運動每個地方都要痛過


拜託各位了 打文章手也超痛，但是還是一打就打超長  打擾真的非常抱歉

希望能得到解答 我這幾天很痛還是在爬文

謝謝了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.95.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451092528.A.4A2.html
※ 編輯: sawe53 (114.34.95.58), 12/26/2015 09:16:06
推 BerITh: 你應該跟萵苣小妹說 我想跟你一起運動(誤
→ BerITh: 你顯然已經有運動傷害了..多休息吧  等好了再說
→ sawe53: 謝謝 可是應該已經算最輕還是造成傷害了喔= =
推 handsomecat3: 容易痠痛.. 多吃些抗發炎的蔬果與海鮮
→ handsomecat3: 尤其櫻桃、藍莓、葡萄被證實有舒緩疼痛效果
謝謝 先去看醫生了 忍好幾天了
推 ms0482833: 兩條手臂痠到不行 如果不是刻意練手 很明顯就是做錯了
→ ms0482833: 覺得花點錢上教練課學好再繼續練比較好 畢竟這也是專業
→ ms0482833: 沒有人有義務免費服務你
所以才想說花錢找健身房 是我對ㄧ般建身房想太好了吧
→ jiexing: 你到底要什麼菜單啦，每天來運動時，規定你做哪些器材嗎
→ jiexing: 花錢直接上教練課最快
差不多意思 因為一開始可能很輕量一段時間
本來是想說練到一個關卡在找教練的  所以目前可能方向自己爬文或是先做更簡單的
推 s859012: 菜單是俗稱，正式名稱是運動處方
→ s859012: 而且要我來看，原波未來運動的變化性可能很大，所以不建
→ s859012: 議萵苣，如果改變心意是很麻煩的
→ s859012: 然後如果是純新手，又沒人可以帶練，花一點錢請教練教你
→ s859012: 肩胸背腿核心的機械式和自由重量的訓練方式，剩下靠自己
→ s859012: 循序漸進，習慣之後只會痠，不會痛。
推 guardian128: 怎麼會有運動中心那麼貴啊……我去過四間都是70分鐘5
→ guardian128: 0元欸
我這邊一小時50元欸 東摸摸西摸摸就跑個跑步機就超過一小時了
推 banghsnu: 乖乖找個教練帶，在脫離新手村以前都不要自己亂做了
→ barsax: 會不會是你的疼痛忍受度非常低？
可是我是真的很痛 忍受度不高 但應該沒到非常低
推 CodyRhodes: 花錢買教練課吧 自己亂練沒什麼用
→ gn01817353: 你家附近有就去那家就好了阿，器材舊又不影響使用
→ gn01817353: 離家近也比較不會怕偷懶
健身工場也是同樣狀況的話
我應該會先報短期的傳統健身房
推 antu1019: 1,請教練，花錢省時間，2,花時間省錢
→ ginhow520: https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D68D/M.1236
→ ginhow520: http://bit.ly/1PogVVS
推 dino008: 菜單菜單菜單
→ dino008: 真的很執著
→ blissqky: 呵呵 真的很執著菜單，有時間打這麼長一串沒時間去好好
→ moonfox511: 那麼懶 都要別人準備菜單 花錢請教練吧
推 ginhow520: 老實講剛開始練痠痛是一定有的 每個人對痠痛的容忍程
→ ginhow520: 度不一 痠痛時就休息 久了 還會懷念新手期的痠痛感呢
→ ginhow520: 如果懶惰就花錢找教練 不然就多爬網路文章影片吧
→ ginhow520: 健身房找距離跟設備都可以接受的範圍才是長久之道
→ ginhow520: 新手參考上方連結 不要追求重量重
可能是台北健身房 跟傳統的櫃台教練太好
去之前都會問ㄧ下我的運動狀況 告知幾乎是沒有運動
每樣會教我器材如何使用
台北健身院的教練
還特別交代第一次做要注意的事項 跟會微酸

所以以為是ㄧ般建身房基本會做到的
菜單會給基本方向 也不是量身訂做
但是至少不要讓我去那邊真的是完全不知道要幹嘛


也許是把健身房想太好了
以為像看數學一樣 書外觀會寫 ㄧ到六年級
目前像是書一次給 但外觀沒寫幾年級

教練本來想說等到高年級或是讀不懂在請家教
菜單像是跟我說那一本是一年級一樣 能自己看的程度就好
畢竟一年級的幾乎是沒什麼問題

比喻可能不是很洽當 稍微解釋ㄧ下我的想法而已


很謝謝很多人站內信給建議

目前可能先去健身工廠看看 已有教練給站內信了
如果還是不行 應該會選擇傳統健身房吧

靠自己爬文 實際使用器材跟姿勢
可能還是要靠健身房 簡單說一下

謝謝大家了
※ 編輯: sawe53 (114.34.95.58), 12/26/2015 15:14:45
推 derma: Know how是有價的，花錢請教練吧。
→ jack19928186: 菜單不是免費的，教練也有自己的事要做，怎麼可能一
→ jack19928186: 直在你旁邊，你又不是他學生，想要更進階的指導當然
→ jack19928186: 要付費
真的沒到進階 如果要進階我會說 也願意花錢
→ BerITh: 不想花錢就多逛這版的精華區跟youtube吧 自學啊
推 KYOROD: 覺得原PO應該是固執的人
應該不是欸
我剛剛上面有多打ㄧ些回文 花了點時間
可能講不清楚或是方向不對的地方在辯解ㄧ下
※ 編輯: sawe53 (114.34.95.58), 12/26/2015 15:16:55
噓 AppliedMath: 不花錢又想要教練服務？
所以才想花錢找健身房 可能是想的太簡單了
※ 編輯: sawe53 (114.34.95.58), 12/26/2015 15:21:30
→ wack200186: 花錢不等於買到菜單，只是讓你擁有進入這家餐廳的資
→ wack200186: 格，要點菜要再花一筆錢
→ snane: 我覺得你自己都不知道目標在哪，別人要怎麼幫你排訓練菜單
→ blackwoods: 你想等進階再請教練，就自己花時間去查網路查資料，明
→ blackwoods: 明版上也有一堆，教練是他的“工作”，他免費給你資訊
→ blackwoods: 是他人夠好，但沒收錢本來就沒義務告知你任何知識，包
→ blackwoods: 括器材使用，還要開菜單咧…
噓 manson666: Zzzxzz
→ RolfP: 推健身工廠跟300
→ manson666: 自己不作功課都伸手牌？
噓 eFsS: 就跟叫外文系朋友幫你翻譯不想給錢一樣
→ eFsS: 不想花錢自己Google啊
推 jaannddyy: 自己摸索大概花半年到一年就可以上軌道囉,看你理解力
推 jaannddyy: 你想討論數學,可是連加減乘除是什麼都分不出來,大概是
→ jaannddyy: 這種感覺
→ FlynnZhang: 給箭頭，如果真的有心網路上的資訊其實都很足夠了，
→ FlynnZhang: 自己還是要多下點功夫，身體是你自己的，你自己都不了
→ FlynnZhang: 解你的身體只一味希望別人給你菜單，這....
→ Spartan117: 其實排菜單很難
推 lingray: 這篇蠻好笑的XD
噓 ignacio777: 講得好像健身房的教練都有義務教你一樣
噓 ignacio777: 要菜單不會自己google
是真的不知道 以為是買簡單的便當 現在才知道是單點
推 hitsukix: 你這樣講菜單當然沒人懂..雖然那叫菜單沒錯啦
→ hitsukix: 我也住三重 建議你 健工 騎士 成吉 這三間去選就好
→ hitsukix: 那菜單是一般要買教練課才會幫你排 誰沒事會幫你規劃
推 RoundKick: 你以為是打線上遊戲 給你攻略照SOP做就能脫離新手村?
→ RoundKick: 如果是您想太多了 沒有每個人通用的菜單好嗎 你當然永
→ RoundKick: 遠都找不到獨角獸
以為會教我把裝備穿到裝備欄
沒想到只是進去商店看裝備而已
→ betterday4: 直接請教裡面練很好的高等玩家,學費就拿乳清換
有這樣想過
謝謝建議
推 xxhidexx: 先生您好 關於會籍時間有所不同的問題 似乎有鄉民幫忙回
推 xxhidexx: 答了而且有很清楚說明五人團購每人加贈半年 十人團購每
推 xxhidexx: 人加贈一年了 我們一直都是誠信經營若是現在還有團購一
→ xxhidexx: 定不會不告知 現場據實以告目前這價位是最便宜的狀況
→ xxhidexx:  所以有點不太清楚為何您還是認為我們價位因人而異呢^_^
→ xxhidexx: ?另外 菜單的部分 似乎沒有聽到你的詢問 如有需要我們
→ xxhidexx: 都願意給予協助 感謝您的建議
不好意思他後來有跟我說是團購的優惠了
我把那段改掉
因為我不知道還有團購的選擇跟價錢才會誤會
希望不要造成傷害
噓 FlynnZhang: 看到最後一段  連打個字手都會痛  您還是別練了吧
不信也沒辦法
剛熱敷後有好一點

在這邊謝謝大家
很多人站內信 教學跟建議
會好好留著

真的是一開始想的太天真
而且想不到已經做最輕
還會這麼嚴重的疼痛
目前會好好研讀大家給的教學跟文章

器材使用我相信ㄧ般的應該也不太會做錯
比較難的多問幾次摸熟應該就好了

菜單也很多人給了
從入門到進階都有
真的非常謝謝大家的幫助

絕對不是來問問而已
我會認真的做下去
再次謝謝大家
※ 編輯: sawe53 (114.34.95.58), 12/27/2015 00:46:20
推 musclebear: 加油！照人教，姿勢正確才不會受傷。
→ musclebear: 打錯啦，是找人教...歡迎加入健身的行列
噓 blackwoods: 受不了到現在還是一直回"以為""以為""以為" 你會不會
→ blackwoods: 有點太自我感覺良好兼固執? 前面就這麼多人回了 我順
→ blackwoods: 便告訴你 固定式器材旁邊都有畫圖告訴你練哪個部位 但
→ blackwoods: 是感受不感受的到肌肉出力是另外一回事 敢問閣下做的
→ blackwoods: 工作也是不收報酬免費"幫忙"別人嗎? 為何"以為"別人
→ blackwoods: 都"應該"幫你?
既然你底下噓文兩次 只好回你
別生氣
我後來也沒回以為  一開始真的是以為這樣 你讀幼稚園或小學會請家教嗎?
現在知道這也是教練課程ㄧ部分

而且我有要求免費嗎?
傳統健身房跟台北健身院的教練就不收錢免費幫忙嗎???
畫圖我看說明就沒看到

有點太自我感覺良好兼固執 相信大家看的出來是誰

還有不管是工作或是平常 簡單的東西我都是免費"幫忙"別人

而且這版真的是回文回的特別認真 還一堆人站內信給我講解

我不會覺得是應該 所以真的衷心感激

但也希望你的回文能態度好一點
推 jeter0228lin: 花錢找有經驗的教練，解決新手許多問題
目前應該會先報名 然後照版友ㄧ些版友的經驗 先做基本訓練 謝謝了
※ 編輯: sawe53 (114.34.95.58), 12/27/2015 19:44:15
→ hn85017889: 老實講，我半年前也跟你一樣天真，新手去健身房真的是
→ hn85017889: 東摸摸西摸摸不知道做啥，然後到處逢人就問"菜單"
→ hn85017889: 最後我才發現其實菜單超簡單，可是越簡單的東西卻越難
→ hn85017889: 表達，我現在的菜單就是胸背腿三個在輪，重訓後30分鐘
→ hn85017889: 有氧，哪些器材對應哪些肌群，機械式的也許還能看圖
→ hn85017889: 可是實際動起來又是另一回事，練的組數，重量，出力正
→ hn85017889: 確已否，其中有太多要注意的，好吧你要菜單就給你吧
→ hn85017889: 就是胸背腿，一天練一種，要減脂，那就加有氧。END