Re: [問題] 請問新手找健身房的過程與問題???

[practice24 (練習*24)]

※ 引述《sawe53 (霆)》之銘言：
: 文章打著打著有點長  如果趕時間 可以幫忙看ㄧ下文章最後的問題嗎?
: 謝謝
: 不好意思打擾各位了   雖然這類文很多 但是已經爬蠻多文章
: 而且也跑了幾間健身房參觀  但是真的是蠻無力的只好發問
: 不知道是不是自己太天真
: 年紀大了 (30) 平常幾乎沒運動 這一兩年才開始有一點點的運動
: 之前都靠自己運動 跑步 游泳 40~60分鐘
: 體力雖然有變好 但是還是沒力 而且很多不常用的肌肉一用力就拉傷OR或是痠痛好幾天
: 開始想去健身房
: 去年有去幾次國民運動中心 其實一次ㄧ個多小時大概100 其實不便宜
: 而且自己做 ㄧ不知道要做什麼 二還是動不動就拉傷還是痠痛
: 去沒幾次 最後一次忘記做什麼器材 回家兩隻手臂瘋狂疼痛
: 超痛好幾天 而且沒力 連續幾天晚上都痛到醒來 整個生活困難加折磨
: 但是不做一點重訓
: 老問題還是在
: 所以想找外面健身房
: 幾年前有去台北健身中心跟朋友  那邊朋友去一年多 我是去體驗幾天
: 朋友去就是跟櫃台教練講一下 然後櫃檯教練就會稍微跟他講一下話
: 然後他就問他要做什麼
: ""
: 教練就會開行程表"(這叫菜單嗎?)"就簡單要做哪幾樣器材 然後跑步多久之類
: ""
: 我去也是開行程表給我
: 但是後來因為真的離家太遠了就沒報名
: 之後我們家附近有一間傳統健身房
: 同事去報名運動 也是差不多流程 可是器材舊舊的又生繡 (其實只是裝潢老舊)
: 但是~~~
: 還是想說找個流行的?健身房

說實在，
你想要找俱樂部取向的健身房，卻不是先做功課看自己要練什麼，
需要的器材等級到哪邊，
優先考量是不是燈光美氣氛佳，尤其自己以往幾乎沒有"好好"運動的經驗，
有沒有一個友善並且器材足夠的健身房比是不是"流行"重要太多了。

: 所以到處去參觀ㄧ下
: 1.第一間
: 本來是有看到三重ㄧ間未開幕的 想說老闆很用心 也都會在PTT回文 或是丟水球介紹
: 但是後來看板友 PO文 價格好像也是因人而異 應該說是贈送的合約時間不太一樣
: 加上未開幕 所以還是沒法確定
: 而且去詢問的時候 跟招生的人員
: 詢問新手健身是否有菜單?? 他說他好像不知道菜單是什麼
: 我問她說是否有給新手用的行程表之類的
: 他好像說可以問他 不然就要花一點小錢請教練
: 雖然費用不高 也還能接受 但是還是覺得不是很滿意
: 2.就只好找第二間
: 300壯士
: 招生的人其實這家算是比較專業(介紹方面) 態度也很好 但還是不知道菜單是啥
: 他後來有開體驗七天給我
: 但是又來了
: 我出來沒多久回去體驗他就下班了
: 可是還是可以體驗 所以領完毛巾
: 我就卡關了.....
: 一堆器材我要用哪些 而且也不會用
: 只好問教練 但是好像愛理不理
: 請他幫我開菜單? 他說做完一個在問 然後他就跑掉了
: 然後我做完一個器材 去找他找不到 就找另外一個
: 結果也是差不多狀況 而且有跟他說我第一次去運動中心的狀況 他說有那麼誇張嗎?
: 問完兩個任務 他躲回櫃檯我也不好意思問
: 然後看到一個器材在上面高高的 然後照說明腰拉直去拉
: 拉兩下一個教練遠遠對我笑  我有點不好意思撇過頭不看他
: 然後他就過來說 我坐反了.應該是面對器材把手拉下來後仰拉胸...我背對了
: 不過他態度還不錯 也比較有在介紹 雖然有在推課程
: 後來跟他說我還沒報名 但是他態度還是不錯的陪我聊聊
: 然後做完回家....到現在三天胸到手臂痛到一個不行 而且沒力
: 連續三天晚上都痛醒兩三次
: 真的是超痛 加睡眠不足
: 問人都說我做太重
: 但是放槓片的我一個槓片都沒放 應該也沒法在輕了
: 調磅數的也都調最多20
: 3.然後昨天
: 窩舉小妹打給我 熱情的邀約
: (之前運動場 那邊拉人留資料 那時候不知道回家爬文才知道 萵苣的可怕)
: 我說不要洗我就去參觀 她說好我才去
: 講實在裡面真的不錯 我是說裝潢
: 而且很多課程可以上 感覺很適合新手村的我 ㄧ般課程也不用加錢 加上小妹尚可
: 但是教練一樣不知道菜單是啥?
: (價格其實我在家裡就查好了 988我也覺得是我能接受的價格)
: BUT 網路上的法律文 加上我還想去健身工場參觀 所以我沒有當場加入
: 可是這時候小妹就來了
: 開始瘋狂洗我~~
: 然後介紹完價格一個月1488  我說考慮看看在說
: 她說 妳想要知道更優惠的價格嗎?  我說 不想 (我早知道最優惠多少了)
: 她說 她說妳不想運動喔   我說 想阿
: 然後就開始跟他重複 4~5次同樣對話  中間我有跟她說這次兩碼子事情而且我知道優惠價
: 雖然我知道她要問價格 她才能有召喚大魔王的劇情 但是我就是不想讓她召喚
: 結果她就爆氣了 (她應該看的出我蠻想報名的)
: 然後惱羞成怒 說我很難講話欸
: 我說不然ㄧ般要說什麼
: 她就要我說很想知道優惠價  我說我網路已經查過了
: 她就說但是還是要說很想知道
: 然後我就照她召喚大魔王的流程 唸了一段召喚
: 然後大魔王出來 好像是什麼經理主管之類的 但是我已經笑到沒辦法讓她講話了
: 反正最後我也是沒報名
: 請問一下
: 傳統健身院 開的那個是叫菜單嗎???
: 現在流行的健身房 都不會開菜單(行程表)嗎???
: 所以手這麼痛是肌肉拉傷 還是肌肉痠痛 是什麼原因嗎?
: (早上五點痛醒到現在還睡不著)
: 去年痛的是外手臂 現在痛的是內手臂
: 腰之前跳鄭多燕也痛過兩天  剛開始跑步 大腿小腿也都痛過一兩天
: 是因為太少運動 所以ㄧ運動 就ㄧ定會痛 也太痛了
: 有沒有適合新手的過渡期， 真的是痛到不行，很怕之後開始運動每個地方都要痛過
: 拜託各位了 打文章手也超痛，但是還是一打就打超長  打擾真的非常抱歉
: 希望能得到解答 我這幾天很痛還是在爬文
: 謝謝了

已經知道自己幾乎沒有運動經驗，
一開始似乎也沒有想說要花點時間買本基礎的運動相關書籍先自己翻翻，
而是在健身房指望有教練可以免費的開給你一些課表，

假如今天一個比較菜的指導員跟你說了你要練胸，
所以叫你把啞鈴臥推、槓鈴臥推、啞鈴飛鳥各做4組10reps，
就可以達到你的運動需求嗎?

完全不是這麼回事，
今天連完整去執行一個低風險訓練動作的把握度都沒有的時候，
給你拿到阿諾的課表操個三個月，大概也不會比現在的狀況好多少，

況且一個都沒有看過你任何運動狀況的教練/指導員，
又有什麼資格給你一個"課表"?
他又要從什麼方向去判斷你是不是有能力達成他希望你做的動作跟訓練量?
假使今天他本著好心給你一份訓練課表，
你卻因為動作的不純熟受傷了，會不會怪他怎麼開這種訓練內容給你呢?

你口中所謂的站在櫃檯的教練/指導員，
他們對於沒有付額外私人教練課程費用的會員必須要做的內容是:

1.確保沒有客人會以非常不適當的方式使用器材，造成器材或者人元的受傷。
2.在客人遇到不會使用器材時，給予低受傷風險的動作建議跟示範。

他們基本上除非自己個人的決定，不然根本就沒有必要幫你開一份訓練的課表(菜單)。
要知道這個是私人教練的工作，
是需要負擔你會不會因為這樣受傷的風險，是有一份責任在的。


最後，
如果真的很怕肌肉會有所痠痛，
那真的考慮是不是不要開始運動，
畢竟所有在這個領域有成就的前輩們，
相信沒有一個不是經過不斷的痠痛甚至運動傷害，
才有讓人羨慕的成果。

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推 sawe53: 謝謝 我也是想要1.跟2. 菜單是我想不到這麼難取得
推 sawe53: 痠痛我是覺得還好 可以忍受 只是這幾次應該是真的有受傷了
推 sawe53: 因為前幾次運動 會想說健身房會有新手村的教學
→ sawe53: 如何走路 攻擊跟防禦之類的 練等打怪那些就會請教練或爬文
推 ryokomay: 菜單很好取得啊 四週練出一身肌、肌力訓練圖解聖經都有.
→ ryokomay: ..只是你無法確保自己動作正確...得到菜單也無法有最佳
→ ryokomay: 效益
→ XXPLUS: 他要的菜單是連幾KG做幾下都要有吧，網路和書不會給數字
推 sawe53: 沒有kg欸 我原文有說 都做最輕到不能在輕的 幾下我就真的
→ sawe53: 幾下我就真的不知道 我以為都15下
→ noil: 也許痠痛是DOMS??第一次重訓也痠痛ㄧ個禮拜，也是幾乎都
→ noil: 沒重量，新手必經過程
→ ginhow520: 剛開始沒痠痛才需要煩惱
推 iloveyougogo: 認真推
推 jiexing: 推
推 FlynnZhang: 想當初我剛接觸健身也是自己在家上網找資訊，在健身
→ FlynnZhang: 房躲在角落偷看巨巨們是怎麼練的，哪來的菜單啊....