作者lorleninmam (勞崙馬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 對於山姆叔叔不推薦的器材 大家怎麼看
時間Sun Dec 27 11:16:07 2015
新手魯蛇我，有個問題想請教各位前輩，
目前剛到健身工廠訓練了三周，
"全部"都是用"特定肌群訓練機"來訓練，
還沒有碰自由重量區，
因為教練不建議還沒感受肌肉發力的新手直接做，
所以目前都在訓練機區打轉，
但是......下面這些機器，我大部分都在做......
聽山姆伯的譯文，該不會很容易讓造成慢性傷害阿？
話說，是說新手不碰自由重量區、也不碰重訓機器區，
最適合徒手訓練囉？
那......健身房是不是白辦了？哭哭......
不知道大家建議怎麼做呢？
1.新手還是建議嘗試透過這些器材感受發力(找不到介紹正確使用不易受傷的網站)
2.避免這些機械式訓練機，找其他更適合的訓練機
(這些去掉也沒剩幾個可以選了，而且也不知道其他機械式O不OK)
3.直接進入自由重量區從先追求正確姿勢以小重量優先 (鐵克網教學？)
4.買個幾樣簡單器材，在家徒手練......
※ 引述《akira911 (ビギナー Beginner)》之銘言：
: 山姆叔叔，除了是在賣器材之外，
: 好像也是目前國內體訓blog中，
: 少數常常引用國外資訊分享給大家的網站
: 其中有三篇是這幾年，
: 在健身房中，哪些訓練動作是最被高估的呢？
: http://www.unclesam.cc/blog/what-are-the-most-overrated-exercises/
: ■ 被高估的運的：器械坐姿胸推(Seated Machine Chest Press) [影片示範]
: ■ 被高估的運的：坐姿伸腿機(Seated Knee Extension) [影片示範]
: ■ 被高估的運的：仰臥起坐(Traditional crunches)
: Ｑ：我比較好奇，健身房中有許多態樣的仰臥起坐器，那到底要不要用呢?
: PS：有一種仰臥起坐器，很像臥舉椅，都是平的（不像一般那種斜的或羅馬椅）
: 但兩邊有手把，尾端有放腳的地方，
: 要做的時候，雙手各自握著手把。這椅子大約是上背的部分，會跟人一起上下，
: 有人知道這台機器叫做什麼呢？是否也叫仰臥起坐器呢？
: http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/
: http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/
: 避免使用健身房10種常見的訓練設備
: 1. 坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)
: 2. 坐姿肩膀推舉機(Seated Shoulder Press Machine)
: 3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine)
: 3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine)
: 4. 坐姿推胸機(Seated Chest Fly Machine)
: 5. 坐姿腿部外彎機(Seated Hip Abductor Machine)
: 6. 坐姿旋轉機(Seated Rotation Machine)
: 7. 坐姿大腿推蹬機(Seated Leg Press Machine)
: 8. 史密斯機器(Smith Machine)
: 9. 羅馬背伸椅(Roman Chair Back Extension Machine)
: 10. 羅馬起坐椅(Roman Chair Sit-up)
: Ｑ：不知道以上器材，大家看完山姆叔叔文章後，還會繼續使用嗎？
: 或是說，山姆叔叔有沒有什麼八卦，所以文章大家看過就算了呢？
: Ｑ：像我用45度羅馬椅
: http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html
: 我的下背的靠近腰的脊髓都會小小的痛感。
: 我的腹部肌群很差，大約10下仰臥起坐都有問題，
: 這樣子，我是要繼續用羅馬椅做嗎？還是用棒式做呢？
: 上次被教練看到我在練棒式，他說羅馬椅也可以練腹部與背部，就用了三四次。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451186174.A.654.html
推 badgreen: 我認為直接自由重量，你有聽過新手不能上球場，新手不 12/27 11:29
→ badgreen: 能直接跑步的嗎 12/27 11:29
※ 編輯: lorleninmam (114.43.195.239), 12/27/2015 11:36:29
→ ginhow520: 看個人 像自由槓深蹲來講 調整姿勢可能不是1.2堂課就 12/27 12:10
→ ginhow520: 能解決且正確實施的.如果想將free weigh的動作學好學 12/27 12:11
→ joker2340: 機械式器材最大的缺點在於，每個人生理結構都會些許的 12/27 12:11
→ ginhow520: 滿 堂數可以會拉的比較多 簡言之就是你的目標是什麼 12/27 12:11
→ joker2340: 差異，然而大部份的器材運動軌道是固定的，當新手無法 12/27 12:12
→ joker2340: 正確控制目標肌群，剛好你的身體又很不合某些機械器材 12/27 12:13
→ joker2340: 時，隨著不斷增加負重，損傷早晚會發生。 12/27 12:15
→ joker2340: 自由槓確可以迴避部分運動軌跡的限制，減少每個人特殊 12/27 12:16
→ joker2340: 情況下傷害的產生，還有玩自由槓自然會特別注意不管姿 12/27 12:18
→ joker2340: 勢、發力、運動前啟動模式等等 12/27 12:19
推 jim31837: 機械器材=開胃菜OR甜點 不適合當主菜 主餐必吃 甜點隨你 12/27 12:27
→ lorleninmam: 清楚的目標：不追求肌肥大，只追求體態，微線條即可 12/27 12:43
→ lorleninmam: 當然，目前脂肪太多肌肉太少，還是要肌肥大吧 12/27 12:49
→ ginhow520: 自由槓細節較多 能接受花較多時間調整可以找教自由槓 12/27 14:02
→ ginhow520: 的教練，健工大部分應該都是帶你器材兼運動會比較有運 12/27 14:03
→ ginhow520: 動到的感覺，這是我分別在健工跟工作室都有上過課的感 12/27 14:03
→ ginhow520: 覺 供原po參考 12/27 14:03
→ jaannddyy: 你給的圖 大概在有基礎的狀況下練肌肥大兩年吧 12/27 14:07
→ jaannddyy: 是說 你可能還沒到達基礎 那個步上軌道的階段 12/27 14:10
→ lorleninmam: 是阿，還剛上幼幼班而已，而且有游泳圈和啤酒肚 12/27 14:27
→ lorleninmam: 目前重訓和有氧一起做，但重訓學習資訊超複雜...... 12/27 14:28
→ wj1417: 沒有完美器材和作法，訓練是要看目的和需求，文章僅是參 12/27 17:40
→ wj1417: 供參考 12/27 17:40
→ smallsun15: 慢性傷害不是你做個幾週就會發生的好嗎？ 12/30 03:10