推 curtismaniac: 你先去知道什麼動作是練哪裡 還有肌群跟肌群之間的12/27 15:55
→ curtismaniac: 關係再來吧 樓下可能會噓你嘎12/27 15:55
推 curtismaniac: 腹不用拉出來練 背一定要特別練 還有你練胸的動作12/27 15:57
→ curtismaniac: 很怪 練胸練腿背也不會練到12/27 15:57
→ curtismaniac: 滑輪下拉跟划船就是練背的...12/27 15:59
我知道是練背的，我意思是我把他排進胸訓裡面
我當初的想法是上半身歸上半身
才會有胸背肩混合的狀況出現
所以我現在主要是可以混合練嗎
還是要拉出來單獨練
可能我真的搞不清楚肌群連帶關係
像滑輪下拉我會用到背肌，斜方肌和上臂肌
胸訓許多也會運用到斜方肌和上臂肌
所以才有疑慮是我動作錯誤還是排程錯誤
推 haoguy: 三頭 二頭 肩 背12/27 16:04
→ haoguy: 爬文吧12/27 16:05
※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:19:18
推 aqua1013: 你可以牌上下肢日 上/下肢 推/拉 水平/垂直 配對，不過12/27 16:18
→ aqua1013: 健美是沒建議這樣排12/27 16:18
推 ginhow520: 剛開始時能夠全身性訓練.之後可拆為大肌群分開練 12/27 16:18
→ ginhow520: 胸.背.腿為大肌群12/27 16:19
我目前就是先排上下身訓練
因為我還沒熟悉如何活用大肌群訓練
思考到某些肌群會重複到，可能肌力不夠轉嫁或姿勢錯誤
也可能是我排程錯誤
還需要一點時間慢慢摸索
感謝妳們的建議，我在多試幾次研究看看
※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:23:11
推 ccs95209: 腿→胸+三頭→休息→背+二頭→休息 核心不用特別拉出來12/27 16:21
好的 我嘗試看看 感謝！
推 curtismaniac: 哦哦我明白你的意思了 那你要說是分上下肢不是胸腿12/27 16:23
→ curtismaniac: 這樣才不會被誤會嘛xdd12/27 16:23
抱歉，我表達能力蠻差的，對這專業的比較不清楚，才導致你誤會><
→ curtismaniac: 3天的話建議你改成 PPL的練法12/27 16:23
目前經過大家建議後是思考改為
1肩背 3腿 5胸
核心不排，組間休息時訓練
這樣菜單順嗎@@
※ 編輯: aMiss (101.139.104.250), 12/27/2015 16:45:46
推 antu1019: 胸背腿，因為練腿就會練到腹 12/27 16:50
推 iaminotu: 請問PPL是什麼呢？ 12/27 16:52
推 michael26: 不忍噓...同意Curt兄的說法,三天的話就Leg/Push/Pull 12/27 17:10
推 jaannddyy: 會這樣問的話代表器材 姿勢 部位都不熟,講太多也沒用 12/27 21:49
→ jaannddyy: 繼續泡健身房 到處玩玩碰碰 多看文章資料,等你大概熟一12/27 21:49
→ jaannddyy: 點再來煩惱要怎麼排訓練 現在怎麼排效果都差不了太多12/27 21:50
噓 ms0482833: 看到你講了一串練背的動作說是練胸 只想無奈的請你滾去12/27 21:59
→ ms0482833: 爬文12/27 21:59
抱歉，我表達錯誤
我應該說上半身而非胸，才不會誤導
還是想請問你有看完我的補充內容嗎0.0
我補充完整一點好了
我原本是分上、下身訓練， 是我表達沒完整，導致版友和你誤會
其實一開始想法是練胸時一起練背，練腿時之後會加入深蹲、硬舉這些項目。
那朝這樣方向練的話，訓練會太重嗎
需要額外把背也分擔出來變胸、背、腿嗎
分出來會不會某些肌群還沒修復好又持續訓練到
最後板友都建議不要胸背一起，要區分出來
所以現在朝"胸+三頭 背+二頭 腿"的方向下去練
不過你一開口就又噓又滾的，
生活壓力應該很大吧？
希望你人生可以過的快樂一點喔~祝福你^^
推 michael26: 胸背一起練~手臂跟肩膀可能會先酸!(看個人肌群發達程度 12/27 23:52
我目前是可以練完，應該是因為重量組數還不夠的關係，之後加重可能就會吃不消
所以才想問是不是應該分開練會比較減輕身體負擔
最後還是很謝謝你的意見，目前經過版友建議已經決定分開訓練了
→ rex105: 可以 輔助肌群都會操到...如果四次就是肩膀再獨立出來 12/27 23:58
→ rex105: 胸三頭 腿腹 背二頭 肩膀12/27 23:58
非常謝謝你！我會在查查看肩膀的相關資訊~
→ LosGatos: 什麼都不懂還在不爽別人酸你…12/28 12:14
對啊！我的確爬文後還是搞不懂，所以請教你們專業的想法
畢竟不是每個人一開始就什麼都懂，什麼都會，什麼都能理解。我就屬於愚鈍的那種
我也沒有不爽別人酸我，這裡沒人酸我吧？
而且我媽從小教我做人要有禮貌、要大氣，挖苦別人來抬高自我只會降低自己格調。
這邊的巨巨也都很友善，沒有酸人的情形啊，大家都很用心給我意見
你有看到誰做出酸人這種這麼降低自己格調的事嗎~
※ 編輯: aMiss (101.139.157.88), 12/28/2015 17:11:11
推 md9tbagel: 我也是女生，一開始是兩天「深蹲胸推肩推」跟「硬舉+划 12/28 21:31
→ md9tbagel: 船」，沒有做過機械式... 12/28 21:31
推 md9tbagel: 後來增加練習時間後變成PPL，也開始把機械器材加進去， 12/28 21:36
→ md9tbagel: 然後跑週期。一開始是有人帶，但課表是自己爬文（主要 12/28 21:36
→ md9tbagel: 是bodybuilding）自己斟酌，可以a我的舊文看看，最近幾 12/28 21:36
→ md9tbagel: 個月開始找教練 12/28 21:36
→ md9tbagel: 建議原po再多爬一點文（不只是海灘） 12/28 21:37