[問題] 壺鈴幾問

[curtismaniac (CTSC)]

小弟以前只有在一些場合玩過幾次壺鈴並沒有購入自己的壺鈴

最近因緣際會下跟版友軍火商XXPLUS買了一顆20kg的

想說買了就買了想好好利用它

但不太知道壺鈴的菜單要怎麼排(基本的動作如swing,clean,snatch這些都會)

想要用壺鈴來做減脂，不知道菜單該如何安排?(平常一週有4天在重訓，可以同一天做嗎?
 怕會影響到恢復!?)

還有就是壺鈴需要什麼保養嗎!? 平常就丟地上就好了?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.94.29
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※ 編輯: curtismaniac (39.12.94.29), 12/28/2015 15:37:31
推 Nikezoomair: 依證照測驗項目排XDD Sw*100 c&p*16*2 sn*30*2 sq*30
c&p的P是指? 這樣的菜單大概要做幾組!?
推 Yshen: 直上２０很強壯
因為我健力練很久才開始碰壺鈴啦XD
推 derma: 可以重訓前swing熱身啊，來個200下就蠻喘
我壺鈴在家，可是平常都是在健身房健身呀~ 總不會帶著壺鈴到處跑吧! 壺鈴買回來就希
望能用休息的時間在家玩玩壺鈴順便減脂
推 ginhow520: 階梯式訓練swing+sqaut http://bit.ly/1OTikkE
謝謝!
※ 編輯: curtismaniac (39.12.94.29), 12/28/2015 18:34:34
推 ismeisme: C&P=clean and press
→ Kimilulu: FF的痞克邦網誌就有課表可以練
推 ieatyourbat: 安安，一樓給的是進階者的菜單
→ ieatyourbat: 也許你真的有學過clean、snatch等技巧，那可以忽略我
→ ieatyourbat: 不然的話就swing，看是要一口氣做完或是分組作也可以
→ ieatyourbat: 設定個10分鐘or600下之類的目標
→ ieatyourbat: 這大概是最基礎的菜單了，不然可以穿插高腳杯深蹲或
→ ieatyourbat: push press之類的東西
→ ieatyourbat: 啊抱歉沒看到原PO說已經會snatch@@
→ ieatyourbat: 還是忽略我好了QQ
哈哈哈哈你講的其實也蠻實用呀，謝謝你~
我其實也想知道1F的菜單的詳細情形，例如中間該怎麼分配休息時間，一週操做幾次之類
的~
※ 編輯: curtismaniac (27.246.28.218), 12/29/2015 08:04:51
推 Nikezoomair: IKFF 的測驗是中間不休息啊 XDDD
哈哈我搞笑了，對壺鈴的相關知識真的不是很熟啊，才剛接觸，以前研究的都是傳統的健
美健力這樣
但這routine中間不休息感覺有點硬呀!! 但我應該是可以試試啦 相信自己哈哈哈
※ 編輯: curtismaniac (27.246.28.218), 12/29/2015 09:40:18
※ 編輯: curtismaniac (27.246.28.218), 12/29/2015 09:41:21