Re: [問題] 對於山姆叔叔不推薦的器材 大家怎麼看

[Keaton0728 (keaton)]

大部分機器是設計成即使完全不會，也能快速上手，大型健身房收月費一般是沒提供免費
教練、或是減少人力來負擔館的營運、否則太多人力怎麼賺錢？

回到運動訓練，運動本身是天身就會的東西沒錯、小朋友整天跑跳翻滾也很少會運動傷害
，但現代人因為生活型態大多已失去原先的本能、且種下許多代償的因子。

那自由重量的練習跟機器差在哪？
最大的差別、就是機器大部分操作時、身體核心不需要被啟動太多，且長久練習下來、只
獲得某部份肌肉單獨用力的神經控制、而沒有學到整體肌肉控制。

而過去我們都認為每段肌肉是單獨的個體，連結成一個整體。
但越來越多訓練法、醫學認為，肌肉是完整的一體但可以區分幾個分段。

所以鍛練因該是訓練人體的動作方向、而不是某個個別肌肉。

而有不推薦的動作，原因出於這個動作本身非人體的需求動作，例如核心是用來抗動、但
卻一直讓它動、常久下來核心就漸漸忘記如何正常做用。

其他還有容易壓迫關節、或風險較高，所以訓練最後要問的是，為了什麼而做？而不是看
到什麼就做。



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推 rance305: 想問一下如果不去訓練核心增強他的肌肉力量要如何抗動
→ rance305:  訓練多少也會使用到“動”吧?
→ Keaton0728: 很多動作呀！ 抗彎曲：深蹲硬舉，抗側曲：身體垂直&
→ Keaton0728: 單邊負重的動作，抗伸展：滾輪、仰臥拉舉，抗旋轉：
→ Keaton0728: 鳥狗式，核心做用就是軀幹不動、四肢動
→ Keaton0728: 軀幹也可以練、胸椎動但腰椎不動
→ rance305: 所以動的訓練和靜的訓練不會互相影響吧?
→ rance305: 只要在訓練中加入靜的訓練 讓核心記住如何抗動即可?
→ Keaton0728: 核心最後的目的當然是為了動，但要有能力維持軀幹的
→ Keaton0728: 穩定性。你說的動靜是什麼意思？
→ rance305: 畢竟透過離心向心的收縮也是有所助益的
→ rance305: 補  離心向心收縮的訓練
→ Keaton0728: 如果你是說腹直肌的捲腹練習、建議練胸椎彎曲而腰椎
→ Keaton0728: 不動的版本
→ rance305: 哈哈哈 靜的訓練我是指棒式那些比較靜態的
推 jim31837: 台灣商業健身房教練課幾乎都是上固定式器材
推 smallsun15: 抗動更能啟動深層肌的使用！重點還是看目的～
→ lahaha1992: 抗動並不是你說的「靜的訓練」哦