[問題] 健身新手請益

[GPLIU ()]

大家好!
魯叔這個月剛進入健身房

本是為了健康健身 順便增進美觀
健身幾次下來產生幾個問題想請益

運動前我的身高體重大約173/68
運動方式為先有氧30分鐘 再重訓40-60分鐘
最後如果還有體力時間 再去打籃球

想請問..
去了幾次健身以後發現
我第一次去的時候 踩腳踏車只需要3分鐘左右就可以到達 心跳130/m+
30分鐘下來大約踩了10公里
第四次去的時候 踩了8分鐘 心跳才達到130/m+
但30mins下來踩了11公里 運動強度顯然有增加..

再這樣下去恐怕之後要熱身10分鐘以上才會到達理想的心跳區間
那我應該改從心跳到達130/m+才開始計算30mins的有氧時間嗎?

此外,我在中和的健身工廠 有送一堂教練課
因為我目前的鍛鍊方式都比較保守..
(不挑戰重量極限 也不過度疲勞..)鮮少產生痠痛
但在外型的變化上已經有效果了
所以現在找教練也不知道要問些什麼

有打算等到自己玩到撞牆期再使用教練課...這樣可以嗎?
還是早點請教教練 依循教練的建議鍛鍊比較好呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.81.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451460638.A.10B.html
推 plutozombie: 會自己上網做功課就先自行摸索！沒時間再請教練教你
→ plutozombie: 基礎觀念指導姿勢等，先上課好處是教練手把手，訓練
→ plutozombie: 部位比較容易感受，但只有一堂課，就看你能吸收多少
謝謝P大..
→ budding123: 姿勢正確才不會運動傷害，有教練指導比較好，但要找
→ budding123: 對教練~
謝謝H大 因為健工有流動教練在指導器材使用 所以基本上姿勢沒太大問題
→ rkt: 先上網做功課
推 s859012: 建議先重訓再有氧，原因可以爬文，有很多資料
→ anguslf2: 先重訓再有氧 每次這樣我心跳都150UP
推 brotherfat: 先有氧體力就耗費掉了
推 ginhow520: 先重訓後有氧 請教練教你平常不使用的器材或確認自己
→ ginhow520: 平常使用的器材有哪裡姿勢錯誤的
以後調整一下,先跑10分鐘熱身..再去重訓 最後再回來有氧到底..
(先前是偷懶,想說熱身結合有氧的30分鐘..看來還是得分開..)
※ 編輯: GPLIU (220.130.6.64), 12/30/2015 16:37:17
推 tim1019: 中和健工 我加入四個月都還沒去上那一堂送的教練課
噓 manson666: 先爬文吧Zzzz
推 ROKEE: 借文一問,建工買一年會籍送幾堂教練課阿?
→ ROKEE: 本ㄈㄓ去年底買了1+2年($398xx), 送了8堂....
推 kivimico: 健身工廠第一堂教練課是inbody,還有介紹教練課收費方式
→ kivimico: 繳清是送3堂教練課，限制1個月用完
推 kivimico: 這幾堂就叫教練跑全器材教學（順便姿勢調整）
噓 love99miss99: 重訓完還可以打籃球......在練什麼