[問題] 增肌肉的訓練組數

[ibsale (ibx2)]

各位好 小弟最近開始重訓3個多月了
爬過文增重的原則是高重量, 低次數.

剛開始前一個月, 例如 bench press
是以 6-8rep, 3-4sets 通常做完就沒力再繼續做下去

但最近開始, 一樣是 6-8rep, 可是發現體力變好
有時候可以達到6-8sets
如果休息時間拉長到1分30秒 都還有力量可以繼續

想請教各位, 這樣情況我該如何調整呢 ？？？


感謝各位的建議 ！！！

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→ guardian128: 還有餘力就繼續做或加重量吧
推 ginhow520: 總量 看你自己設定的組數吧
推 moneyguy: 不要休息太久
→ ibsale: 所以是繼續做到沒有力，是嗎？
推 kurtppt: 重量增加，休息時間減少。不要覺得麻煩，因為差不多快停
→ kurtppt: 滯了...好好珍惜可以繼續加槓片的時間
→ ibsale: 感謝K大,不是覺得麻煩只擔心目前訓練因觀念錯誤而阻礙進展
推 ipod89757: 降重提過次數到12下
→ ipod89757: 喔抱歉 沒看到後半段
→ ipod89757: 應該是提高次數或增重 並減少休息時間
→ ibsale: 如果增加重量但只能推2～4下會不會算太少？
→ ipod89757: 就不同訓練方式給予肌肉不同刺激而已
→ ipod89757: 我是覺得不要在次數組數上太執著
→ ibsale: 所以即便有力氣多推幾組,但組數足夠跟肌肉受到刺激即可？
→ Spartan117: 增重要高強度低次數你哪看到的？高強度低次數偏肌力
推 qazedcqeadzc: 力竭  讚
→ Spartan117: 增重的話首先注意Volume Load
→ ibsale: S大,我看外國文章說增重應該要heavy low rep
→ ibsale: 如果觀念錯誤跪請糾正！！！！
推 jaannddyy: 三個月還是先把發力 多角度訓練練熟吧
推 ALegmontnick: 記得水肥哥提過,應該1RM的60%以上重量,然後衝volume
→ Spartan117: 我不知道你的low rep是多low 5下以內偏力量
→ Spartan117: 之前看過一篇比較新的文獻比較高強度低反覆 低強度
→ Spartan117: 高反覆的肌肉增長數量 高強度低次數沒有比較多
→ Spartan117: 重點還是在於VL
→ Spartan117: 你都做6-8rep其實已經算中反覆次數了