[問題] 深蹲腰會痠 但腳還好

[brotherfat (兄弟胖)]

各位巨巨大家好
我想問一個關於深蹲腰痠的問題
最近深蹲因為注重臀部啟動問題,會先臀部微後推後下蹲
最近蹲完後會發覺 腰會痠但是雙腿股四頭感覺沒那麼明顯了
拍影片檢查並沒有看到圓背,而且有些隊友在做的時候習慣膝蓋先啟動我就用這方式來
修正,他們跟我有相似問題,腰痠一樣但腿已經還好了
不過腰痠其實隔一段時間甚至伸展,滾筒滾就不會了....
不過還是有疑問所以上來特別問一下~
不知道是強度太低?還是單純背部太弱?還是我該去看整復師橋一下了?
深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=MjQwofNVzss
硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=9Ras7MLUWaU

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.204.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451965939.A.4C3.html
→ iamking05: 看影片應該比較準
→ iamking05: 不過我猜是過度拱背 肚子沒出力
→ iamking05: 可以看一下水肥哥的文章
推 dakkk: 腰弱吧 深蹲也會用到核心
※ 編輯: brotherfat (220.134.204.100), 01/05/2016 12:04:38
→ brotherfat: 影片已附上~.~看來RDL真的要多練w
推 faust015: 骨盆前傾～腰椎過度伸展～核心沒驅動
推 curtismaniac: 腰瘦弱
推 orznge: 我猜會有人推你屁股眨眼
→ brotherfat: 骨盆問題看來真的好大~
→ brotherfat: 骨盆前傾不就屁股眨眼嗎
推 faust015: 屁股眨眼是症狀 不是病因 病因可能有好幾種
→ brotherfat: 那我猜跟我以前到現在經常久坐有關係~.~
推 td770715: 屁股驅動? 怎麼每次下去上來的時候屁股都要前傾@@
→ budding123: 姿勢不大正確才會痛錯地方。
→ brotherfat: 大概知道問題在哪裡了 慢慢摸索出來 如果還有什麼問題
→ brotherfat: 麻煩各位不要吝嗇~
推 Grecie: 核心似乎不太穩定   屁股上來前傾動作有點大
→ brotherfat: 似乎是我屁股驅動方面太矯枉過正了...剛剛罰自己再看
→ brotherfat: 水肥哥的影片一次~
推 kidd781116: 為什麼背景有怪怪的聲音@@
→ brotherfat: 不要在意 隊友在哪邊耍白爛而已
推 ace830307: 館長的影片去看看。深蹲別刻意後傾身體為了平衡你的背
→ ace830307: 就會往前。起來時自然很容易用腰去拉。
→ brotherfat: 剛剛有看了一下 大概就是下去的時候不要太刻意的屁股
→ brotherfat: 往後應該會好一點
→ blackwoods: 水肥哥哪個影片要你臀部啟動先往後推???
推 blueian: 看起來蠻ok的啊，除了屁股眨眼
推 andykyo32: 線上鍵盤不負責任評論
→ andykyo32: 動作問題:下蹲的一瞬間拱腰，壓到下背，試著腹肌繃緊下
→ andykyo32: 去，起來的時候屁股出力夾起來髖關節活動度問題:腳跟
→ andykyo32: 墊槓片或舉重鞋應該可以立即解決你大部分的問題
推 onetti: 先把重量減輕一些吧，姿勢調整好比較重要。
→ brotherfat: 好我決定了 繼續墊槓片XD然後把腳踝慢慢伸展開~
→ budding123: 可以先靠牆，背部用彈力球控制！
→ sghs53gh413: 你蹲完後屁股會不會痠?
→ brotherfat: 還好~.~