[問題] 大夜班怎麼維持身型

[irsoul (gray)]

之前都是常日班八小時，所以下班還有時間在家練，用啞鈴練上身，假日上健身房練個兩
小時，跑個三公里，平常上班是騎單車大概快10公里路程，由於是製程現場工作，所以每
天手機紀錄大概有8-10公里的步程。

現在轉12小時輪班，做四休二，一個月約有10天大夜，晚8上到早8，生理時鐘還可以調整
，但最惱人的事飲食，晚上六點吃晚餐後準備上班，大夜一定有一餐，但半夜公司當然是
沒叫便當，也沒人賣，而且公司又在偏僻的鄉下，所以我只能帶麵包、水果、餅乾這類的
東西止餓，也盡量挑低油無糖的，不讓自己負擔過大，但我偏偏又容易餓的人，真的很難
熬。

目前也想不到什麼辦法，看同事他們也都吃麵包配飲料，有的還準備泡麵，越想越可怕，
不知道是不是有更好的辦法可以解決。

雖然我體重在人生中最重就差不多是現在，60也維持7.8年不變，以前沒練也沒胖過，吃
也不會暴飲暴食，只是身型就很單薄，現在有結實一點，但自從有在練就比較在意飲食這
塊，吃是不會讓我痛苦，難受的事除了麵包大夜好像沒太多選擇的食物，而且工作餓肚子
也很難熬，不知道有沒有先進也有過相同困擾，給予指點，謝謝。

目前狀態

身高：176

體重：60

體脂：12

年齡：26

大概長這樣

http://i.imgur.com/57mcchx.jpg


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→ jaannddyy: 很瘦 飲食最方便就 乳清+饅頭或馬鈴薯或地瓜+牛奶
→ jaannddyy: 這樣蛋白碳水脂肪都有一點  然後也算乾淨
推 lesfu: 自準備便當：地瓜、水煮蛋、青菜、肉類....這些都可以吧！
推 cook77725: 地瓜、饅頭、水煮蛋、雞胸肉+1 覺得沒什麼味道我會配一
推 n180: 容易餓的話可以試試提高膳食纖維的攝取量 帶些好保存的蔬菜
→ n180: 搭配"適量"的脂肪可提高飽腹感 水煮蛋或無調味杏仁都好攜帶
→ n180: 若不排斥的話 黑咖啡也能提供一些幫助
→ joker2340: 57號地瓜，冷熱都好吃，超級食物
推 dakkk: 豆漿 跟牛奶 那個好？
推 WINTER16: 選慢消化的食物 延緩飢餓 地瓜 全麥 五穀糙米
推 ginhow520: 自己帶便當 還可以在繼續增肌
→ fatty02342: FB上的塑身衣超棒的 昨天怒買7749件
推 HHH3: 牛奶泡燕麥+水煮蛋+水果
→ irsoul: 目前  水煮蛋。馬鈴薯。地瓜。紅蘿蔔。花椰菜。山藥+南瓜