[閒聊] 訓練前中後營養分享

[willie666666 (Willis)]

以營養學為出發點的情況下，
要改變體態莫過於注意熱量平衡、三項營養素的總量，
建構在上述兩者基礎之上的才會是食物來源、攝取食物的時間和營養品。

如果有看過我文章、聽過我講座的板友應該會對兩項基礎非常清楚，
而今天我要分享的是我運動前中後攝取食物的時間和內容。

運動前(Pre-workout)
時間： 運動前1~1.5個小時，我主要看消化會不會影響運動。
內容：P 50g/C 30g/F 15g
來源：乳清、燕麥、杏仁醬
考量因素：確保運動時血液中的氨基酸含量，穩定運動時的血糖。
影片參考：https://youtu.be/6dOc0keZiCE?t=3m30s

運動中(Intra-workout)
時間：邊練邊喝，通常到最後一個動作之前就會喝完。
內容:P 0g/C 25g/F 0g + BCAA 10~15g
來源：Vitargo 開箱影片連結：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=2m35s
考量因素：打造避免muscle protein breakdown的生理環境，
          並隨時補充醣類以提升運動強度。
影片參考：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=5m8s

運動後(Postworkout)
時間：運動後30~60分鐘內，基本上練完有時間就趕快吃了。
內容：P 60~70g/C 60g/F 0g
來源：蛋白質來源為牛肉、雞肉或乳清，碳水來源為白飯或Vitargo。
考量因素：在最大的anabolic window下盡快補充醣類及氨基酸。
影片參考：https://youtu.be/Qjeh1IljGSo?t=5m46s

以上為我試到目前為主最喜歡的方式，
除此之外訓練前的影片中也有介紹我目前的macros，
有興趣的版友們也可以看一下。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.157.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452188193.A.824.html
※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 01:37:59
推 YangJimmy: 推分享
→ willie666666: 還請ACE教官隨時給予建議！
推 kuroda: 50~70g的蛋白質，外食族除了乳清有啥低脂肪的建議來源嗎？
→ dghkrt3489: 蛋、水煮鮪魚罐頭、優酪乳啊。
推 Cyclo: 推
推 manson666: 威力大妹妹真可愛XDDD
推 iori30016438: 推
推 Mose5260: 推！
推 shesss85066: 推
推 typenephew: 感謝分享!
推 Jaydavid: 推 再請教有無素食者的飲食方法？奶素
我不確定素食者的食物來源選項，但重點一樣：熱量平衡、三項營養素總量。
推 MathLife: 感謝分享!!!
推 handsamlight: 推
推 chris9911: 謝謝分享 台灣第一
→ chris9911: 跪求滷牛腱的食譜
直接youtube搜尋：阿基師 牛腱
推 luannluann: 推推，對vitargo有興趣
推 gusam: 佛
推 michael26: 訓練中要不要補充碳水,沒有絕對.倒是水分跟bcaa是很好
→ michael26: 的補充！
Intra-carb是避免muscle protein breakdown的關鍵啊！
推 yokmiop: 威力板主加油
推 derma: 謝謝分享～
推 asd969594: 推
推 Billy164: 推
推 Qcloud: 推
推 ksfable: 推
推 spadenet: 推
推 pinhua996: 推 謝謝分享
※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 01/08/2016 14:56:46
推 wewe750422: 謝謝分享
推 dylan0330: 可否請威力大推薦易計算的脂肪來源呢？
重點是你量測的工具，量匙和電子秤。堅果、椰子油、MCT油、魚油、橄欖油等皆是。
推 kgblbarbar: Vitargo台灣有代理商之類的嗎?
Scitec
推 ginhow520: 期待後續
→ ginhow520: 落枕早日康復啊！
推 blickmon: 感謝分享
推 s859012: 感謝分享
推 zolAIsm3: 推!!!
推 OoloOoloO: 威大戒指好緊阿 真的拿的下來嗎
很鬆。
推 rocky20811: 推
推 iloveyougogo: 推
推 Edwardex: 請問威力大...碳水可以用蜂蜜代替嗎  謝謝
可以。
推 KMarx: 那燕麥不用熱水會軟嗎？ 想如法炮製
不會！我沒在管的。
推 cloning: Vitargo應該是請原廠代工的貼標品吧 之前跑超馬有用S2
是的沒錯！你也可以直接跟Vitargo原廠訂購。但台灣唯一來源是Scitec就是了。
※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 23:41:04
推 bitcheggs: 推威力大
推 cloning: 原廠貨就好了 我也想買 不過看不到價格...
→ derma: 樓上，我有註冊看價錢，記得是1550。但是現在無法購買～（
→ derma: 沒有註明是沒貨或其他原因）
推 city1230: 好棒
推 guthriepeter: c是什麼
推 Cyclo: P蛋白質 C碳水化合物 F脂質
→ DrWm: 這個好！受教了
推 WINTER16: 請問MYPROTEIN杏仁醬從哪裡買得到 BB IHERB都沒有..
推 IcelFFs: 請問雞胸肉放保鮮盒 要再拿出來 你是怎麼再把它加熱的呢?
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:39:51