推 newfox: 什麼程度都可以，以健美為主流的市場裡，這算是相當偏門 01/08 08:56
→ newfox: 的市場，以大肌肌為目標的不適合 01/08 08:56
推 abc20197: 適合沒時間去健身房 沒買輔助器材 但也想健身的人 01/08 09:14
推 digpig: 有點底子的比較好... 胖子做囚徒會很哀傷 01/08 09:18
推 firefoxriko: 有練囚徒一再練囚徒二，因為囚徒一講的是主要肌群。 01/08 09:30
→ firefoxriko: 囚徒一六藝：胸 背 大腿 腰 腹 肩 01/08 09:31
→ firefoxriko: 而囚徒二針對的是副駕肌群， 前臂(握力)，小腿，頸 01/08 09:32
→ firefoxriko: 側副，還有拉升(緊縮柔軔性，不是柔軟度)。 01/08 09:33
→ firefoxriko: 照理說應該是要先囚徒一打底 再來看囚二跟囚三會比較 01/08 09:34
→ firefoxriko: 好一點。 01/08 09:34
→ firefoxriko: 不過囚二的握力…對囚一會有影響到，因為你握力差對 01/08 09:35
→ firefoxriko: 囚一的背(單槓)跟腹(舉腿)有很大的影響。 01/08 09:36
→ firefoxriko: 我的看法是囚一囚二可以同時，但只單練囚二的話除非 01/08 09:37
→ firefoxriko: 你還有其他的訓練，不然我自己是不建議。 01/08 09:37
推 firefoxriko: 我發現我之前有發過一篇是講囚一跟囚二各招的第一式 01/08 09:40
→ firefoxriko: 適合什麼程度的，可以去看一下。 01/08 09:40
噓 mori030: ……光是旗式就…… 01/08 12:33
噓 fatty02342: 葉佩雯4no? 01/08 15:11
→ jaannddyy: 4no阿 01/08 15:18
推 xblade: 囚徒系列針對增肌，可以看囚徒增肌，目前只有簡中 01/08 15:50
→ themost: 原PO連囚徒2的繁中版連結都貼出來了.... 01/08 15:51
→ themost: sorry 樓上x大 我會錯意了 01/08 15:52
→ KYOROD: 適合坐牢的人 01/08 16:07
推 sweettaiwan: 推firefox大 真正有看書 01/08 16:42
推 longarea: 嚴格說起來兩本是可以併行的~ 01/08 18:28
推 bye2007: 大推firefoxriko 01/08 22:57