[閒聊] 想請問大家對營養有甚麼疑問？

[willie666666 (Willis)]

最近在做youtube影片，
預計推出一個特輯來討論大家對營養的問題和迷思，
想說上來問問各位板友有甚麼樣的問題從未得到較科學的回答？
或者是想藉由我對營養的認知觀點來了解的？
歡迎大家推文提出來！
我會挑30題所有人最常見的問題以影片型式解答！
麻煩各位了！感謝！


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※ willie666666:轉錄至看板 FITNESS                                 01/08 22:42
推 bowenchen: 推
問啦！不要推啦！
推 kid1999: 究竟一天要吃幾餐 吃什麼水果才會有幫助? 我一天幾乎都吃
→ kid1999: 六餐 晚餐宵夜會各吃一根香蕉
推 sampd8619: 上班族要怎麼補充健身所需要的營養？
推 KMarx: 熱量赤字情況下 最佳的分配是?
推 plutozombie: 各健身用補給品其優先順序(就是預算不夠全買時哪些
→ plutozombie: 幫助較大)和必須性！
推 KMarx: 容易冒痘 最佳油脂來源?(吃堅果一直冒 量少也是)
KMarx大，這題是醫療相關問題了！我無法替你解答。
※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 01/08/2016 23:35:17
推 weirdo1024: 如果攝取的卡路里很多，但碳水每公斤只有一克，體態會
→ weirdo1024: 怎麼變化？
推 Nikezoomair: 以增重增肌為目標的話 每天的熱量盈餘要多少呢
推 jaysuzuki: 水分的重要性究竟多高，攝取量約多少，所謂的攝取量究
→ jaysuzuki: 竟是"只算用喝的"，還是包括食物的水分?
→ Nikezoomair: 同樣的總熱量  分成多次正餐會比早中晚三餐+點心好嗎
推 Tribute: 想問胖子(130KG)要怎麼做健身補給(飲食有做低油/卡/高纖)
推 jaysuzuki: 常常有保健文章討論糞便的型態來判斷健康與否，但蛋白
→ jaysuzuki: 質攝取較多的人似乎較難有理想的糞便型態，請問這部分
→ jaysuzuki: 應如何解讀? 如果纖維質跟水攝取太少，除了影響健康以
→ jaysuzuki: 外會不會也讓肌肉合成受影響? (長期的腸道負擔對於增
→ jaysuzuki: 肌的影響?)
→ xion6228: 威力富堅大，我還在等你的藥物介紹的後續
推 janhow: 一天五餐，餐餐過水完全無油吃一年會怎樣？
推 s859012: 晚上運動完後吃運動後餐便睡覺會不會造成不良影響？
推 bider: 外食族有沒有推薦的飲食建議。還有是否有粗略的方式計算
→ bider: 攝取的熱量為多少。 並在其中如何藉由體重脂肪的改變去調整
→ bider: 飲食，謝謝威力大。
推 young8631: 身體吸收營養的機制是如何呢 像是只要取得一定熱量之
→ young8631: 後的蛋白質攝取才有增肌作用嗎
推 dada90120: 間斷禁食的原理是啥 對減脂有用嗎
推 hardandhard: 謝謝威力大,有FB私訊了~~~
推 ms0344062: 請問威力大增肌期還是可以有所謂的cheat meal or rewar
→ ms0344062: d meal 嗎？每天的飲食控制難免有時會想吃一餐大餐《吃
→ ms0344062: 到飽、高油高鹽高熱量》那整日的飲食熱量分配該如何做
→ ms0344062: 調整？
推 WADE0616: 間歇性斷食(空腹) 對身體的影響 對胰島素的影響
→ satokun: 要達到最佳的肌肉成長 蛋白質需佔每日攝取的最低比例
推 Jaydavid: 我一到五都是無鹽無油，六日隨意吃，已經持續兩年，身
→ Jaydavid: 體健康萬事如意
推 a27556025ian: 不推薦水煮餐的原因是?
推 rock2428: 請問熱量總的是不是一切的根本，若有時間有辦法在進階
→ rock2428: 控制蛋白質/碳水/脂肪，對於沒辦法的人只控制熱量是否也
→ rock2428: 能達到良好效果。另外碳水跟蛋白質也同理，或者是否一定
→ rock2428: 要嚴格實行複雜碳水/簡單精緻碳水，以及只算動物性蛋白
→ rock2428: 質，植物性蛋白質則是沒什麼用的？還是對於先要求到吃
→ rock2428: 的量g數有達到，再來討論吃什麼內容。之前有看到一派，
→ rock2428: 似乎是國外目前的說法，忘記是什麼名稱了，若有人知道
→ rock2428: 還請補充，好像是幾個英文簡稱成幾個英文字，他內容主要
→ rock2428: 是說熱量是最根本的，所以不管低gi，是否水煮、油炸，一
→ rock2428: 切以熱量當作參考來源。 問題有點長，謝謝
→ rock2428: 在補充個問題，蛋白質是否一定要分時進食，差異是否有大
→ rock2428: 到需嚴格進行，而不能一次吃較多蛋白質少餐一點呢？。
推 justhit666: 只靠雞蛋牛奶有辦法練的好嗎？到底要怎麼算一天需求的
→ justhit666: and攝取的蛋白質?希望有專家解惑
推 powerwolf543: 請問早餐要吃多少才健康呢
推 ginhow520: 增肌期跟減脂期的餐數會不一樣嗎
推 silencemars: 分離式乳清蛋白吃了還是會拉肚子
推 jim31837: pre/post workout/BCAA等真的有必要吃嗎 很好奇功用
→ jim31837: 不eat clean 就無法長期保持低體脂嗎  假設熱量有控好
→ badname: 優酪乳適合當蛋白質來源"之一"嗎？
推 gordon0712: 水煮的青菜在沒有油的保護下是否養分會跟著水煮而流失
推 cheatfinish: 有推薦什麼解嘴饞時吃的營養餅乾嘛？
推 MSZ776: 我想知道長期使用人工補品(乳清/肌酸)對身體的內臟到底
→ MSZ776: 有甚麼負面影響?真的可以連續使用五年十年或以上嗎?
推 pushfish: 如果運動沒有搭配營養會怎樣，運動後蛋白跟醣類攝取的
推 E60M5: 威力巨我要問外食族要怎麼選擇食物怎麼計算Marco?
推 gavin870812: 生酮飲食的正確觀念
推 hcdah83418: 蔬菜對於健身的重要性
→ OoloOoloO: 威大上篇怎麼吃只有P+C+F 都不用吃蔬菜水果嗎?
推 ss90583: 蛋白的補充？真的需要到體重2倍？
推 F1ower: 攝取身體足夠蛋白質，可以吃低於基礎代謝來達到減脂效果嗎
→ F1ower: ？
推 gary790116: 如果蛋白質從海鮮來攝取會不會有什麼問題?
推 milktea1231: 健康的減脂飲食～～
推 dreammm: 總熱量控制好， 澱粉改少量， 是否對於減脂效果好呢？
推 antele: 腸胃吸收很差的人，要怎麼吃才能增重
推 davidWG5566: 運動與進食的時間先後或是量 應該蠻多人有疑問
推 aaaaagumo: 蛋白質如何計算，食物來源優劣
推 pictur23: 健身前pcf是離健身多久 ？馬上。半小時。一小時？
推 derma: 想請問macro nutrient 的計算，要怎麼決定自己是適合zone d
→ derma: iet, low crab, high crab 的哪一種呢？
推 bonba: 中醫師說我體寒,喝1500極限,晚上不吃水果,到底是WTF?信誰
推 a7410258: 鈉的攝取與增肌減脂的影響
→ HHH3: rock2428說的是iifym吧？可以查一下
推 HHH3: 我想問 偶爾一頓可怕的大餐ex: 兩個小時內爆量吃了2500kcal
→ HHH3:  人體真的會完全吸收嗎？
推 nose: 請問距比過磅日三個月前需減重5-7公斤的飲食調整方式
→ nose: 在不減少肌力的情況下
→ HHH3: 預期會有大餐的準備或補救辦法XD
推 vmjoxjp: 蛋白質不夠就無法長肌肉/有線條嗎？
推 dakkk: 乳清可以當水喝嗎?
推 llcjhcom: 為什麼有的人沒特別克制飲食還是可以練得很巨？
推 K196: 減脂期的攝取比例分配
推 lahaha1992: 請問脂肪攝取是否按照醫學報刊建議不飽和：飽和=2：1
→ lahaha1992: 這樣的好處是什麼呢？
推 titen1111: 增重增肌詳細是？靈活式飲食的增重法，增重的部分是增
推 fatty02342: 一餐只能消化30g蛋白質是否為真？吸收量和骨骼肌量存
→ fatty02342: 在比例關係嗎？
→ fatty02342: 只攝入流質型態的食物泥，是否有壞處？
推 Syuanyiwu89: 乳清蛋白在睡前喝是有助於睡眠與增加肌肉的嗎？算不
→ Syuanyiwu89: 算吃宵夜易變胖？謝謝
推 QQXUP: 我也想問植物性蛋白對於肌肉合成的幫助，感謝威力版主~
推 DrWm: 威力大必須推
→ sderek: 想請問如果早上剛練完就要工作沒時間吃東西的話 高熱量乳
→ sderek: 清會是一個好的代餐選擇嗎 還是有更好的建議呢?
推 ymaq: 大胃王怎麼減肥XDDDDDD
推 FatSucks: 很常加班到半夜  便利商店特輯 (認真)
推 scott5432120: 怎麼減去腹部上的脂肪和內臟脂肪呢？謝謝
→ san123456: 想請問一天攝取的蛋白質低於體重公克數會怎樣
→ san123456: 要健身一定要每天都攝取足夠蛋白質嗎(非訓練日)
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:39:33