[問題]新手請教訓練問題

[TNFFTER (Sam)]

各位大家好
我是最近開始加入健身
目前有個新手問題是有關組數跟RM的
通常我用12RM的重量練臥推   做8組  每組10下  組間休息1分鐘
大概到第5組之後每一組做6.7下就力竭了  這應該是正常的吧
但  是否大家的訓練方式不是這樣呢???
我爬文查一些資料看到組間休息1~1.5分比較好 但是這樣力量不是還沒恢復回來嗎???
所以我該減輕重量
還是增加休息時間
還是不要做到8組呢???
這觀念問題有點困惑
可以給我建議嗎


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452332544.A.30C.html
→ Spartan117: 要看你的目的是什麼
→ TNFFTER: 目標是肌肥大跟增加力量
推 WADE0616: 建議目標分開
推 jaannddyy: 大部分 要先學會怎麼發力 組數次數才有意義
→ TNFFTER: 不知道目標分開指的是甚麼呢??
推 WADE0616: 就是目標放在肌肥大 力量變大的事之後再說 你看新回的
→ WADE0616: 那篇講的很好
→ TNFFTER: 發力應該沒甚麼問題，練完感受度都不錯，謝謝哦
→ powerclean: 肌肥大跟增加力量
→ Spartan117: 新手的順序應該是耐力-肥大-力量
→ Spartan117: 欲速則不達 反正我們普通人沒有比賽的問題
→ Spartan117: 每個階段的週期約三個月比較理想
推 ginhow520: 新手可先以12-15為主 約4-6週後 在換至8-12 沒力減重量
→ ginhow520: 至做滿15