[問題] 新手增肌有氧疑問

[ms0344062 (古加腦維)]

小弟想請教板上的大大 早上起來晨跑燃脂  晚上重訓 目標是增肌  那這樣一整天的熱量要把早上晨跑消耗的熱量 吃回來嗎？《TDEE+500+晨跑》還是說吃到TDEE+500就可以了？
還有……電鍋蒸菜有啥方法可以好吃阿 我都是洗完裝盤蒸 然後直接吃 雖然這樣的自然味也吃了３個月  只是有辦法可以讓菜更好吃嗎  ？ 謝謝大大們

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推 ginhow520: 參考威力大文章 營養計畫-菜單設計第一步
謝謝gin大我現在的macro都是照威力大排的哦 只是我的疑問是 如果今天我有做有氧或是打球等等的 是不是意謂著 今天的熱量要在吃更多達到熱量有盈餘才會增肌？
※ 編輯: ms0344062 (223.137.105.62), 01/10/2016 08:30:38
→ ginhow520: 文章中所說 照運動強度調整tdee 一週運動幾次來算 增
→ ginhow520: 肌在另外加熱量上去  有疑慮可以去下面威力大文章提問