[討論] 為什麼不該放鬆緊繃的肌肉

[offcola (一星鍵盤治療師)]

網誌版http://pticliu.blogspot.com/2016/01/blog-post.html

這幾年滾筒風氣盛行
幾乎到達人手一隻的程度
不夠力還需要狼牙棒來處理
但是 放鬆前你有想過我們為什麼要滾它嗎

沒有 因為你只想到你自己！！

"因為很緊所以要放鬆啊 這還用說"
我想大家都同意不是所有的東西都是鬆的好

http://imgur.com/TFIW1qx

我們要問的不是肌肉緊不緊
而是要問為什麼肌肉會變緊

肌肉不可能無緣無故就變緊
就算是魔神仔 也要在你肩膀上才會重重的
為什麼會鬆了又緊 鬆了又緊就是個大哉問
下面這張圖 最能解釋主題
"為什麼你不該放鬆緊縮的肌肉"

http://imgur.com/8Cc7wmJ

肌肉之所以緊繃 是為了讓身體能執行動作
我們的身體超級無敵聰明
它會用各種方式去代替/代償你想作卻又做不到的事
直到再也無法負荷 就會產生各種症狀
不是只有肝很沉默 肌肉有時也很沉默

舉ITBS作為實際例子
"跑步"這個功能相當於"火車的運行"
"斷掉的鐵軌"相當於"失能的臀肌" 特別是臀中肌
而"超人"就是"ITB"所扮演的角色
那個緊 那個痛 都是ITB在對你喊話
"快點支援我 我就只能撐這一下啊啊啊啊啊啊"

http://imgur.com/BI8JWuE

這時候用滾筒重擊它
一次 兩次..N次
等到它沒力求援的時候
就沒人可以支持火車運行了
我們要修理的是鐵軌 而不是超人
如同在大多數ITBS的治療
我們要處理的是臀肌的問題 而不是一直把ITB放鬆把問題推給它

緊繃的肌肉需不需要放鬆 這絕對是肯定的
但是如果你不知道問題的根源
千萬不要哪裡緊鬆哪裡
這樣會造成以後更大的危險

以下是幾個適合伸展放鬆的場合
1.受傷結疤的組織(減少沾粘與增加組織延展性)
2.訓練區域的肌肉(練那裡 鬆哪裡)
3.緊繃的位置造成其他肌肉的活動障礙

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上次的表單回覆有點冷清
希望有在教學的大大可以熱情回覆
身邊有教練朋友的也可以請他們填寫
http://goo.gl/forms/6aRNXhjMwI
回覆通知達到兩位數的話
下一次回台灣就排對應的時數義診當作回饋鄉里！

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  物理治療 就是動作專科 簡單易懂
  什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
  那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
                         <一段健保與不會好的故事>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.73.87
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推 Cyclo: 推
推 auxins: 推！
推 GrayNoah: 推
※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/10/2016 15:18:40
推 rzx008: 謝謝分享~大推
推 st87253: 推
推 rex105: 推呀 不應該就結果論 還是要找出主要原因呀XD
推 ErikPonti: 標題應該要改，會讓人誤會。
→ ErikPonti: 放鬆跟找出根源是不衝突的
→ ErikPonti: 我可以用beastie bar在地上滾了
→ ErikPonti: 我也同時訓練臀中肌，髖外展等肌群
我不能完全同意 之所以會緊就是可能因為代償
你覺得自己練的是臀肌 實際上卻不見得 ITB同時也是髖外展的肌群
重點在你要知道為什麼要放鬆
特別是代償來的緊 通常只要把該啟動的肌肉叫出來 自然就會放鬆
推 s859012: 有道理！
推 white5212: 看到簽名檔才發現是可樂大 推
推 willyyyy: 推
推 DLCSEA: 推 通常自己都是滚有練會酸痛或練一陣子很緊的部位
→ DLCSEA: 像跑步+深蹲+單雙槓(非同時) 幾乎全身都要滚了
之前提過可以降低DOMS 可惜還沒有量化數據
推 joker2340: 第三點超重要!
推 Qcloud: 讚
推 kay00503: 推
推 a28200266: XD  可樂大也變好笑了
謝謝你 我一直在努力寫的簡單生動 終於有一點成效了
推 ginhow520: 推推
推 ksfable: 喔喔喔推
推 dreammasker: 推
推 SEXYFUCK: 推
推 banghsnu: 推 人手一隻滾筒 把緊繃的肌肉再滾到發炎 還可以發證照
→ banghsnu: 真的是莫名其妙 邪魔歪道^^
這個真的太超過了 特別是雖小的ITB
推 iscpupu: 物理王又來啦AoA
→ iscpupu: 可樂大，能轉載你這篇嗎，會附出處
歡迎轉錄
推 jason089457: 推啊
推 kuroda: ITB 的滾筒放鬆，之前在台灣真的超流行呀~
滾完之後 爽到你 甘苦到ITB
→ TommyHilfige: 推
推 inthenchen: 推
推 qweertyui891: 長知識 推
推 QQXUP: 想請問那酸痛部位的肌肉呢?
酸痛的肌肉作伸展會有舒緩的效果
但是還是要找到酸痛的原因才能夠解決長期問題
推 gelion: 推
推 wiloveyou: 要鬆一下嗎？
這個要問問小商人
→ solamb: 推!!!長知識!!!!
推 derma: 謝謝優質好文～
推 theblaze: 推~所以類似像亞歷山大技巧,是不是可以幫助找到問題根源
我沒有學過這個技巧 有錯請需要大大指正
亞歷山大技巧重視的點在於想像身體的能力 對於放鬆很有效果
能不能幫助找出weak link我就無法知道了
※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 11:59:45
推 typenephew: 推推
→ wemin777: 請問為什麼有時後酸透的拉完筋隔天更痠痛阿xdd
這應該是DOMS吧XDD
推 e2755699: 所以itb到底要鬆哪裡
沒辦法知道 每個人習慣不同
ITB可能表現都相同 但是背後的成因有很多
→ IamJeremy: 謝謝
推 ASHDAC: http://goo.gl/Q0F90K
推 iori30016438: 推
推 raw90626: 為什麼我是體育系我看不懂!!!
※ 編輯: offcola (100.12.73.87), 01/11/2016 23:42:19
推 a062693069: 推
推 alexrules: 推推~
推 kee32: 好心幫推~~~~~~~   我也要被義診!!!
推 curry56: 推
推 raylen1992: 推推
推 shenanigans: 超帥氣可樂大必推!