[問題] 用零碎的時間重訓有效果嗎？

[Brtrb (張大頭思是相同坡度的路8)]

小弟是個馬拉松愛好者，每天的運動就是以跑步為主，月跑量大約220～250公里，平均每
天花在跑步的時間約一個多小時

有在運動當然就希望體態好一點，不過看很多月跑量極多的老前輩其實體態都不好看，手
胸乾癟，肚子一圈肉，極大量的有氧、飲食沒控制再加上沒重訓大概就是這樣的結果吧

小弟想要加點重訓，一方面雕塑身材，一方面也提升跑步的表現，但是每天花在跑步的時
間已經蠻長了，加上上班、陪老婆顧小孩，以及休息，雖不能說完全沒時間重訓，但大概
也只剩一些瑣碎的時間了

如果用瑣碎且不連貫的時間重訓，例如現在剛好有十分鐘，就做個每組15下的深蹲四組，
做完就去忙其他事情，接著又有十分鐘，就做個伏地挺身，之類的。

像這樣零碎分散的練法會有效果嗎？跟一次專心的連續練半小時一小時，動作一組接一組
的做，成效會有差別嗎？差在哪裡呢？


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推 KOBEDIRK: 做完的營養補充會是問題吧
推 lingray: 會有，你是以練跑為主，對肌肉量的需求不高，況且大肌肉
→ lingray: 也不利長跑，體脂肪比較難控制一點
→ lingray: 月跑200K以上，只要強度有到，腿應該不需要練了，每天抓
→ lingray: 零碎時間伏地挺身拉單槓即可，這些都不太耗時間
推 winonaforeve: 我常常啊，跑膠跑 pcr 就去蹲個幾組
推 s859012: 紅肌較有利於你的運動目標
→ jaannddyy: 明明他加重訓是主要想有好身材
→ jaannddyy: ...看過很多月跑量極多的老前輩體態都不好看,身材乾癟
→ jaannddyy: 肚子一圈肉...引述
→ jaannddyy: 要用重訓改變身材要花時間學習,練的時間一次一小時左右
→ jaannddyy: 而已 沒認真學隨便做做不會有什麼效果
推 quizzer: 既然想改變體態 降低跑量改練重訓的犧牲是要有的 不然身
→ quizzer: 體光是恢復有氧造成的疲累就力有未逮了 遑論修補肌肉
噓 yhily: 大家都這麼客氣?我坦白說，沒用，因為強度不夠；當然一開始
→ yhily: 徒手會覺得好像變結實，但後期就完全無感
→ fn19: 單純講時間問題的話 有練比沒練是有效果的 若要明顯肌肉成長
→ fn19: 除了持之以恆 重量也是很重要 可以買個啞鈴在家練
→ fn19: 另 提升跑步表現與使身材變好 訓練方式有所不同
→ OoloOoloO: 長跑跑者體型就是細細扁扁的