[問題] 新手請教營養上面的建議

[Don044 (Don044)]

各位巨巨安好，
小弟剛練約一個月，
目前169cm63kg，體脂歐姆龍量18-19%，
接觸一些資訊後，發現增肌與減脂，
有所同亦有所不同，共通點是高蛋白攝取，
不同點似乎是碳水化合物的熱量攝取，
想請問對於初階新手來說，
飲食方面該以何種方式較佳？
目前一個月以較高熱量為主，
三餐有碳水化合物，雞胸、牛肉、魚擇一，
訓練後乳清一匙，
一個月來體重增加1.5公斤，但體脂也略升，
請問目前的飲食方向是正確的嗎？
還是應該減碳減緩體重體脂上升呢？

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推 ginhow520: 目前的目標是？？
→ Don044: 想要朝69kg,體脂15%左右努力
推 ginhow520: 目前吃的碳水是？ 碳水選低gi 練後高gi
→ Don044: 早餐因為晚起時常跳過，午餐通常五穀飯半碗或馬鈴薯半顆，
→ Don044: 晚餐約地瓜一顆，練後只喝乳清沒有再吃東西了，餐間餓的
→ Don044: 話喝牛奶或豆漿，大致上是這樣～
→ WINTER16: 給這些清單沒屁用  你算過基代了嗎 算過熱量了嗎?
→ ginhow520: 吃很少 還能變重 http://bit.ly/1PogVVS 運動強度夠更
→ ginhow520: 重要 新手就先別在意這麼多吧 吃好睡好練好