[問題] 關於營養素的分配比例該怎麼做

[ken012321 (Cong)]

話說最近開始爬文學習飲食方面的觀念 發現有幾種不同的說法

首先 增重就是攝取總熱量大於消耗總熱量 減重就是攝取總熱量小於消耗總熱量

這個觀念我想大家應該都會認同 但進一步就是營養素的分配比例

按照威力大大之前發的文裡有提到 http://0rz.tw/QxwKC

首先算出目標體態所需熱量後 蛋白質 每磅體重攝取1g
                           脂肪   每磅體重攝取0.4g

最後剩下的所需熱量用碳水化合物補足



然後我看到鐵克網裡有另一種算法 http://0rz.tw/3701I

一樣是先算出目標體態所需的熱量 然後再用三大營養素下去分配

蛋白質:碳水化合物:脂肪佔的總熱量比例 30~35%:50~60%:10~15%



然後在板上也看到有些人推文說蛋白質攝取量以1~2g/每公斤

攝取過多也是堆積成脂肪或造成腎臟的負擔


在這些說法下 以我自己為例 26y 175cm 65kg(143lb)

用威力大大的算法 我一周運動3次 如果想增重增肌10% 我每日需要2462大卡熱量

其中 蛋白質 143g 提供572大卡熱量
     脂肪   57g  提供513大卡熱量
剩下的1377大卡熱量由碳水化合物補足 約344g



而用鐵克網裡的說法 我想增重需要2574大卡熱量

其中 30% 約772大卡  約193g 蛋白質
     55% 約1416大卡 約354g 碳水化合物
     15% 約382大卡  約43g  脂肪


最後不管用哪個方法 光是蛋白質攝取量都超過很多人說的1~2g/每公斤(這個觀念正確嗎?)

甚至鐵克網的方法還將近3g/每公斤 這樣吃身體不會壞掉嗎.....

關於營養素的攝取 說法眾說紛紜 想請問有沒有大大可以為本弱弱解惑

到底該怎麼吃 還是有什麼可以依循的方向觀念?

另外 以上的飲食方法可以適用在運動量極少的人身上來減重嗎？

像過胖體脂高的 年輕人或中老年人



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※ 編輯: ken012321 (101.13.98.255), 01/15/2016 00:53:07
→ willie666666: 其實重點在於你開始算了之後！而不是怎麼算。
推 WINTER16: ......就逐漸調整阿  看哪種方式適合你
→ WINTER16: 你算下去之後  看身體的改變 慢慢找出適合你的比率
→ WINTER16: 別人給的建議 你試了之後又不能 不就白給
→ WINTER16: 多方參考 選一方你相信的 然後去做 不對再調整
→ WINTER16: 與其想 不如做。 不要鑽牛角尖。只要記住一個大方向
→ WINTER16: 不管事增肌減脂 大方向就是熱量總數攝取多寡
→ muscleJ: 推一樓
→ ken012321: 感謝兩位大大的指點 先做再調整 是我想太多了