推 love99miss99: 只要是訓練間穿插休息就是間歇 01/19 11:04
→ Spartan117: 是要穿插強度不同的訓練才叫間歇 不是穿插休息 01/19 11:22
→ Spartan117: 穿插休息就算間歇的話那一般重量訓練也變間歇了 01/19 11:23
推 love99miss99: 不同訓練組合叫循環好嗎......運動+休息就是間歇了 01/20 05:15
→ longarea: love大是說 ”不同的強度“組合 01/30 19:59
※ 引述《dalausu ()》之銘言：
: 老實說慢跑到現在也有四年多了吧
: 最近一年多來日本讀書後
: 不只重訓 連最愛的慢跑荒廢了
: 在台灣 一周平均四到五次 一次一小時
: 在日本一周可能不到一次==
: 為了維持自己的體態 又開始訓練自己
: 最近開始嘗試間歇訓練 主因是時間比較短
: 重訓一小時後休息五分鐘
: 跑步機設定10暖身跑五分鐘
: 五分後開始設定15快跑30秒後回到10慢跑30秒
: 這樣持續15分總共20分
: 真的會累死人= =
: 我這樣間歇方法對嗎 哪裡需要改進呢
其實你的問題問得有點廣
間歇沒有所謂對不對
只是你練間歇的目的是什麼呢？
常見的間歇有好幾種
高強度間歇(High-Intensity Interval Training)
有氧間歇(Aerobic Interval Training)
衝刺間歇(Sprint Interval Training)
Tabata也算是一種間歇運動
間歇用跑步機跑不是不可以
可是如果是HIIT SIT Tabata這種強度會接近極限的一不小心腿軟就趴了
要是只是中強度的AIT跑步機就相對算安全的
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