[問題] 背部旋轉緊繃

[ohsexygirl (KENJI)]

雖然我知道上來發問有點隔空抓藥

但說不定有人也有相同困擾

http://imgur.com/GNjrTOV

借個黑人壯哥的圖

不知怎麼造成還是背部練得太勤

紅圈圈的地方只要“旋轉軀幹”就很緊繃

甚至就是感覺快抽筋平常也容易不舒服

平常有使用花生球放鬆但改善不明顯

想請問負責肌群的名字以及如何拉筋放鬆？


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推 jack19928186: 腰方肌
→ X911098: 我也覺得是腰方肌 有跟你類似的問題 物治是建議我做脊柱
→ X911098: 旋轉運動：https://youtu.be/hAhzbRKQ9hI 像這樣
→ X911098: 膝蓋可以微彎併攏 過程中 核心保持出力 維持脊柱中立
→ X911098: 必要時可以用手輔助 花生球我覺得你可以墊高壓在上面按摩
→ X911098: 不過力道控制一下 不然會受不了...
→ ohsexygirl: 花生球直接按壓超刺激
→ ohsexygirl: 感謝幫我抓藥，希望持續放鬆下能改善
推 X911098: 有狼牙棒嘛？直接滾側邊也是不錯的方式 找到激痛點就靜止
→ X911098: 做定點的暗壓
推 jack19928186: 搭配放鬆胸椎與髂腰肌
推 elakers: 也有可能是闊背  建議跟對側臀部一起放鬆
→ ohsexygirl: 感謝各位回應