[閒聊] 各位巨巨如何克服舉不上去的恐懼感?

[wellwilling (海)]

練健身也練了七八年了,因為個性的關係很謹慎,加上自己都是一個人去健身房

又不好意思動輒找他人幫補,所以我一直是採取保守型的練法.


保守型練法的意思是"假設自己感覺能推到60公斤,那就只推到55公斤"

等到很明確的感覺自己可以輕鬆推55公斤,全力的話應該可以推到65公斤了

才會真的去把60公斤當成練習菜單.

大概就是因為這種保守型的練法,所以進步的比一般人慢了許多.但也因此,練了

這些年只輕微受傷過一次.


不過,因為前陣子卡關實在太久,就覺得自己或許該嘗試完全盡力的重量去練到力竭

做了幾個月,正感到自己破關時,在某次練習上斜槓鈴臥推時,最後一組肌肉快爆炸時

手臂角度沒舉正,讓手腕角度也往前了,導致槓鈴往前掉,幸好落下時有撐著控制位置

所以,槓鈴是壓到腹肌,沒直接壓到肋骨或男性雄風(抖),但是腹肌也瘀青了將近三周


自此之後,碰到快接近自己的極限時,心理就會有個陰影,很害怕自己撐不住

以槓鈴臥推來說,原本極限在75公斤,現在推到65公斤就隱隱約約會害怕,組間休息

不自覺的比過去延長了(原來沒注意到時間變長,是發現自己練完時間變晚才察覺)


想問問看有沒有哪位巨巨遇過這種心理障礙? 是如何克服的呢?

先謝過各位巨巨了~ <(_ _)>


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→ Spartan117: 請人spot
→ robinsa87: 挑戰PR還是有人在旁邊比較好，練習大概60~80%練
推 jim31837: 練臥推失敗逃生法XD
推 a101205307: 臥推失敗，旁邊又沒人的時候，要怎麼辦啊？
→ robinsa87: 槓不要加鎖倒一邊
→ winiel559: 1.不夾槓片 左右傾斜把槓片放掉 2.用深蹲架調到高度剛
→ winiel559: 好，拱腰可碰胸，不拱腰會放到護槓上
推 rhd: 不幫補的話護槓唯一解
→ wellwilling: 感謝巨巨們,看來要找人照看+練習逃生術才行
推 joseph841020:  http://i.imgur.com/pYSoSNU.jpg
→ jww: 找有護槓的來練
推 azopper: 有一種器材叫史密斯
→ rex105: 痾...我會挑有安全護槓的練呀XD 這樣就不怕拚不上去了...
推 ghytrfvbnmju: 10樓的照片是什麼鬼
推 fatty02342: 護槓 結案
推 antu1019: 互槓
推 winonaforeve: 找一間有 power rack 的健身房
推 aqua1013: 把自信練出來啊
推 KYOROD: 記得告訴我的老婆跟孩子 我是為了挑戰極限而死的男人
推 Westwind525: 告訴爸媽我愛你們 吾為健身先卒
噓 mori030: ……本來就要有護槓才練
推 recky96: winie 正解
推 Lowrider: 其實還是可以推重 只是組數跟次數 調整的問題
→ Lowrider: 如果你 55 kg 可以推10下 那65 就可以推六七下之類的
→ Lowrider: 不要做到真的力竭 還是可以進步
推 Dicklen: 找有護槓的器材 看有些人自己練 還專門把護槓拿掉@@