[問題] 深蹲請教 寬&窄 膝蓋有聲音

[lolmanlow (lowmanlol)]

大家好
請問深蹲兩腳間距的選擇該如何自己尋找？
(右膝蓋一個沒橋好就會有咖咖聲但不痛)

由於半年前打籃球右膝被正面撞擊
傷勢不大不小
卻也拖了4個月才恢復深蹲訓練
目前重量做到含槓75KG
每組4下5組  休3分鐘
183cm/77KG

但自從做到比較重的重量後
右膝(受傷過)在蹲到水平後
開始往上用力時
很容易會有咖的一聲
這是在受傷前完全沒發生過的情況
想請問各位前輩的建議！

目前深蹲自己有在注意的點有
1.背部夾緊，肩胛往後往下夾緊
2.腹腔用力(看水肥哥翻譯Chris Duffin的影片學的
3.腹肌出力往前來防止過度拱背
4.重心在腳跟，膝蓋路徑同腳尖方向
5.開始下蹲臀部先往後,膝蓋不過於超出腳尖

但問題就在兩腿間距和我的右膝蓋
每次都要橋來橋去
目前關節最不會發出聲響的距離是
腳根比肩膀略窄
兩腳尖分別指向11點和1點方向
但蹲起來總是有種不踏實的感覺
(且每次身體都會想把兩腿站開一點,腳尖再往外開一些)
不太趕把過多力量用股四頭和膝蓋去用力
不然通常右膝就會關節咖咖響
後來就用屁股有意識的出力多些來深蹲

看了一些相關人體骨頭結構的文章還是無法有個解救辦法
想請問各位前輩
謝謝！

(看過復建科,醫師就給我電療超音波這樣,也沒說出個所以然
(影片過年比較有空時再補上


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推 linking2046: 水肥說要全程露出你的小GG 我試了膝蓋就靜音了
好的我這幾天就來試試看!感謝

推 obayashikimo: 前後十字韌帶是否有受過傷？
不是挺確定
以前練球在衝刺的時候，兩腳大腿後側都有拉傷過
狀況是沒辦法全蹲，膝蓋後側會有一條非常的酸
稍微蹲久一點站起來，膝蓋後側會非常僵硬痠痛沒辦法馬上走路
也是大概花了半年多最後自己好的

有個方向!我去查查相關資料!感謝

推 allen0311: 沒受傷也會有聲音+1
蹲起來有點怕哈哈
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 01/31/2016 21:50:09
推 ck1158: 我也有聲音 喬到某個角度就沒了
推 a54965: 聲音問題爬文有
推 uplink456: 我的膝蓋腳踝瘋狂發出聲音但不痛  可是覺得很不安 該
→ uplink456: 怎麼辦?  沒受過傷
推 jack19928186: 給骨科照一下拿診斷書後去看物治
推 taipoo: 扳手指也會有聲音啊，沒什麼好懷疑，ok的
感謝大家的回應!

我用 /聲音 版上爬文後
有人說關節有聲音沒事，也有人說是韌帶問題，老了就會有症狀
之後又去google英文網站，很多都是說有聲音但只要沒有疼痛感，就沒問題
接著我照著1F的大大了建議，學水肥哥說的將小GG露出
就真的沒有聲音了!!


現在又多了兩個問題
1.膝蓋關節有聲音，是不痛就沒事?還是其實是深蹲姿勢不對?

2.水肥哥說的將小GG露出，是指要刻意出一股力量去將兩腿兩膝往兩邊拉開的意思嗎?
  像是有篇文章提到的knees are forced outward , opening the hips with the
  feeling of 'spreading the floor'這樣嗎?
※ 編輯: lolmanlow (122.147.249.2), 02/02/2016 09:57:25
推 winiel559: 屁股夾緊膝蓋就會打開
好我試試!感謝!
※ 編輯: lolmanlow (122.147.249.2), 02/02/2016 09:58:29
推 uplink456: 沒有小gg怎麼辦？