[情報] 對於拉筋你知道多少呢？2015回顧論文

[serenake (大頭兒)]

什麼？！運動前拉筋其實沒辦法減少運動傷害？


蛤？？？運動前拉筋還可能會降低1RM 的表現？？


拉筋方法有這麼多種，到底哪一種才有可能增加運動表現呢？

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這篇文章內容主要是翻譯自David G. Behm等人在2015年所發表的回顧性論文，

經過整理，並加入其他參考資料統整而成。

裏頭主要提到三種拉筋方法：

1.靜態伸展Static Stretching簡稱為SS
2.動態伸展DynamicStretching簡稱為DS
3.本體感覺神經肌肉誘發術
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation簡稱為PNF

探討運動前拉筋對於運動表現，關節活動度受傷率的影響



在這邊給大家一個簡單結論

1.三種方法都可以增加關節活動度

2.沒有直接證據能證明拉筋可以預防運動傷害

3.唯一有可能增加運動表現的是DS

4.SS和PNF對strength-based（例如最大自主收縮，1RM）造成的影響都比
power–speedtasks（例如跳躍、衝刺、投擲)大
( 因DS無切確數據故不討論)

5.作者給一般大眾的建議是：在動態活動前先暖身(包含動態拉筋)



更詳細的內容請看文章

http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/185200132

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.118.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454240272.A.A5D.html
※ 編輯: serenake (220.141.118.115), 01/31/2016 19:50:28
推 spring15182: 未看先推
※ 編輯: serenake (61.226.218.40), 01/31/2016 22:23:42
※ 編輯: serenake (61.226.218.40), 01/31/2016 22:29:08
推 Billy164: 推整理
推 Cyclo: 推
推 ponponx: 意思是拉筋其實不是很有必要@@?
不是的喔，文章中只有探討''運動前拉筋''，而平時拉筋其實有不少好處，
只是不在這裡的討論範圍。現在的趨勢是建議平常就要有拉筋的習慣。
更詳細的內容可能未來會再發一篇文介紹～
推 robust083: 跑步算動態伸展嗎…?
推 DLCSEA: 運動前動態伸展 要靜態伸展請暖身後或運動後
→ DLCSEA: "慢慢跑"不算動態伸展 算暖身
推 taipoo: 我沒有拉筋的習慣，又不是運動員，運動就慢慢做、不要逞強
→ taipoo: 就好，就不會受傷了
※ 編輯: serenake (61.226.218.169), 02/01/2016 07:41:15
→ tu01002: 不應該翻拉筋...應該翻伸展.........請問筋是身體什麼部
→ tu01002: 分.........
推 pxndx: 李小龍也寫過一篇拉筋伸展的文章
推 DLCSEA: 誰說只有運動員才拉筋 某樓的運動常識應該要加強
→ DLCSEA: 讀書不認真 運動也不認真 那在版上PO問題問人 別人該認真
→ DLCSEA: 回你嗎?
→ ji3g4linda: 一直看到某人在秀下霰
推 taipoo: 你高興回就回，有人求你回嗎？怕影響業績？
→ ji3g4linda: 我倒是忘了 天才有極限愚蠢則無
→ taipoo: 所以你是無