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平常都先做完胸才用肩推滑輪機做三角肌, 重量抓在31kg,8-12下一組。 最近想加強三角,更換菜單順序,先做肩推 加到40kg,做最後幾下時腹肌鬆掉、 核心hold不住,離心收縮,同時感覺脊椎緊緊的。 現在剛重訓完一天後,彎腰(刻意駝背)會感覺 脊椎很緊、不舒服,大約是下段胸椎的位置 請問各位前輩,這樣的狀況是正常還是有受 傷可能?肩推坐姿沒注意? 之前練臥推上胸也曾經有過症狀 (只有一次,後來動作注意有改善) PS.一個半月前看過復健科,照脊椎X光,已排 除是椎間盤突出,脊椎骨不像有病變,但醫生 也說不上來可能的問題(應該我當時沒意識到 是做肩推造成的不適,沒講好病史) 手機排版,如果有亂的話抱歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.59.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1454426975.A.AC6.html
X911098: 滾筒 花生球 放鬆胸椎囉 02/02 23:39
ken812025: 要不要換啞鈴作作? 02/03 00:52
wind6189: 會不會是上背的一些肌群在痠,彎腰才會這樣? 02/03 06:55
lesfu: 有可能操作動作時,挺胸是用推胸椎,而非利用背部肌群穩定 02/03 11:17
lesfu: 肩胛骨 02/03 11:17
lamour1211: 再休息一天48小時後,目前彎腰症狀不明顯,用手壓某 02/03 13:40
lamour1211: 個點症狀才有,我會朝放鬆、拉筋試試看 02/03 13:41
lamour1211: lesfu大的意思是我可能不只夾背,而且過度做挺胸,有 02/03 13:43
lamour1211: 凹背的問題? 02/03 13:43
lesfu: 是的 02/03 14:08