[問題] 怎麼改善我的屁股(有附圖)

[pinglu (9527)]

新手發文請鞭小力點> <

鍵盤小妹有一個又大又垂的屁股...
3個月前開始練深蹲(徒手,相撲)還會做lunge,平躺抬臀,抬腳提臀)
去健身房也會使用內外夾臀(腿)機,hip abductor?

終於屁股有澎起來了!
不過屁股跟大腿連接處卻好像無法改善...
視覺上感覺有拉垂的效果

以下附圖:
http://imgur.com/gEomUFG

請想問大家該怎麼改善呢?
減脂嗎?還是照著原本的方好就好?本身大概體脂29% 冏>

另外,如果從徒手深蹲變啞鈴深蹲是可以讓屁屁練更翹更圓嗎?
希望可以變成這樣->http://imgur.com/i6yOTpl

本身沒有辦健身房會員,都是去單次的大部分都自己在家裡練
平常會慢跑5-10k
希望可以提供自己就可以練的動作,非常謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.139.237
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455358739.A.50D.html
推 jaysuzuki: hip thrust，另外股二頭也要練。 要在家就練個單腳無負
→ jaysuzuki: 重硬舉吧
阿...忘記告知我家裡只有啞鈴Q_Q
※ 編輯: pinglu (36.234.139.237), 02/13/2016 18:26:07
※ pinglu:轉錄至看板 FITNESS                                       02/13 18:43
推 r1737n2881: 再怎麼練也無法像外國人那麼翹
推 giddens123: 保加利亞單腳蹲，啟動你的臀大肌
推 jamo423: 29好像有點高
推 criticalbird: 這些model都有刻意骨盆前傾，看linda阿姨也喜歡墊腳
→ criticalbird: 尖拍照就知道
推 ck1158: 人在外面 看到第二張趕快滑開XD
推 dakkk: 硬舉 跟 壺鈴
推 eliteLIFT: 努力持續練習吧，垂也可能是脂肪過多
推 eliteLIFT: 增加負重也是必須的，最好能上健身房，如果不行就去學
→ eliteLIFT: 個壺鈴吧，壺鈴能放家裡練
推 Grecie: 夾腿機雞肋，練硬舉
推 spring15182: 壺鈴，你的唯一選擇
→ spring15182: https://youtu.be/tjznplq60GQ
想知道多重的壺鈴比較適合呢??
推 jim31837: 硬舉 相撲硬舉 滷肉深蹲
推 susophist: 早安運動
推 ghytrfvbnmju: 跟8樓一樣的反應....
※ 編輯: pinglu (36.234.139.237), 02/13/2016 21:33:29
推 spring15182: 應該說，女生一般都12，那麼我有些學生會到16，久點
→ spring15182: 的可以到20以上
推 ann7773631: 我是女生 雙手做16的～
→ ann7773631: 屁股會翹但是大腿不一定會消脂肪喔
→ ann7773631: 臀部要那樣必須大腿後側脂肪消+屁股翹
→ ann7773631: 但是脂肪要消哪邊......是命了 我消不掉
推 ug771: 橋式覺得有用
推 bolove9start: 壺鈴真的很有效！！我的扁屁一個月就澎起來了
推 milker: 啞鈴也可以練硬舉喔   但我覺得更難掌握動作完整度
推 misskeira: 我也是那塊T_T
推 aahenhen: 沒壺鈴可以試試Dumbbell Snatch,youtube上有些教學
→ fn19: 負重深蹲可以 但基因決定大部分
推 Mg0722: 推壺鈴 女生20
→ zz831015: 直上跳每天跳 不要傷膝蓋
→ zz831015: 雖然我男生屁股也頗翹
推 davidtank: 可以試試看跨步蹲，上次做屁股痠三天
推 issac10383: 基因問題
推 onetti: 東方女性真的少見圓翹屁屁QAQ
推 dw5615: 打排球
推 Zingiber: 東方女性願意認真練的風氣也不多
推 LiuShine: 借問一下，壺鈴可用雙手各拿啞鈴取代？