[閒聊] 一年增加10kg肌肉的可能性？

[willie666666 (Willis)]

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剛剛朋友在問我一年增加十公斤肌肉的可能性？
我決定用科學的方式來和大家公開探討這議題。

力量和肌肉量的增加速度會因個體而有顯著差異，
但有一件事情卻是共同的真理，
沒有人能永無止境的ㄧ直變強、變壯！
只要是人類都會有基因限制的。

在一般情況下，
當愈接近人體極限時成長愈慢，
除此之外更需要複雜的訓練來換取微小的進步。
在圖中可以看到訓練超過72個月的選手，
進步的幅度幾乎可以用「水平線」來形容。

因此一年增加十公斤的肌肉量，
對於新手來說確實是有可能的！
但是對於訓練經驗非常長的人和選手來說，
那是天方夜譚！
(如果有使用藥物當然另當別論)

經統計發現，
頂尖自然選手一年大約只能增加1磅的淨體重，
頂尖健力選手一年三項總合大約只能增加15~30磅，
頂尖舉重選手四年抓舉挺舉總合大約只能增加17~25磅。

參考文獻：
1. Timmons JA, Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):846-53.
2. Baker DG, 10-year changes in upper body strength and power in elite professional rugby league players--the effect of training age, stage, and content. J Strength Cond Res. 2013 Feb;27(2):285-92.
(圖片引用自The Novice Effect by Mark Rippetoe)

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推 gavin870812: 可是他說一年多每天都睡8個小時耶  是否有可能?
推 curtismaniac: 之前跟朋友爭論新手21個月能否成長15kg肌肉 看來我
→ curtismaniac: 是對的哦哈哈
推 chris9911: 專業
推 dakkk: 漸進線？ 不過練的方法應該要很精實吧
推 aqua1013: 這是在指神龍前幾天的貼文嗎……?
推 MASOMASO: 身體微調聖經裡面有案例還有實驗室數據見證
→ MASOMASO: 但同一個例子不見得適用於每一個人
推 Spearm1nt: 難民可以
推 licklabium: 我覺得現在想增加一公斤都好難…
→ KMarx: 淦 網路一堆一下靠北槓 一下影射誰有用藥 一下器材不夠好
→ KMarx:  身材越壯怎麼心胸越小呢？當初抱著吸收知識跟正面能量的
→ KMarx: 初衷已失去 不值得一看了
k大！我從來沒匿名謾罵過誰，也從未影射過誰用藥，
我一直以來都不斷強調謾罵跟建設性批評是不一樣的，
今天之所以會有這文章，
是因為真的有人非常好奇是不是真的有其可能性。
我才試圖以科學以統計的方式來解釋給大家聽，
也呼應之前水肥哥在文章中提到過類似的概念，
新手很有可能增肌減脂同時，
但隨著訓練時間拉長基本上我們必須投入更多努力才能做好一件事。
如果講邏輯、講科學去質疑市場上的廣告真實性是負面能量？
那這社會是不是不容許說實話的人了呢？
推 ccl007: 身體調校聖經那本 是說一個健美選手車禍後 重新練增長肌肉
→ ccl007: 的速度 威力大已經介紹過自然的極限在那了 那本書講的人
→ ccl007: 沒車禍前已經超過自然的極限了
→ jaannddyy: 統計被誤解不是科學 要哭哭了><
推 a062693069: 推威力
推 jaysuzuki: 什麼叫統計數據不是科學根據，那可以叫那些期刊自己燒
→ jaysuzuki: 一燒嗎
推 KMarx: 誤會 我靠北的是匿名靠北的風氣 隨變看到黑影就開槍的現象
→ KMarx:  不是威力大你啦  我是你vlog忠實觀眾耶...受益良多
→ KMarx: 只是剛好在你的文下面有感而發 sorry造成誤解
哈哈！抱歉誤會了啊！感謝你的收看！
※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 02/15/2016 22:35:42
推 chiangchia: 推
※ 編輯: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:38:16