[問題] 減體脂吃水煮餐（雞胸肉）很痛苦怎辦？

[thatear (thatear)]

最近剛開始接觸健身

過去完全沒接觸過

所以有請教練

大概才剛開始一個月

魯肥我體脂28%   （170/88）

健身了一個月沒什麼變

教練開始要我吃水煮餐（雞胸肉配花椰菜水煮蛋）

而且要吃很多餐

剛開始吃還好 都能正常吃

但過了兩三週後開始覺得雞胸肉很噁

沒辦法吃 難以下嚥

每次要吃都一直咬 然後要吞的時候卻吞不下去

硬要吞還會吐出來

但肚子卻很餓

然後沒吃東西又沒體力去練

減脂真的只有這個方法嗎？

真不知道該怎麼解決

課還有兩個月左右

很怕這樣下去會一直停滯不前

沒辦法再進步降體脂

人家說吃：練是7:3

好像不吃又不行

求各位前輩提供意見



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推 KYOROD: 都沒碳水化合物不行吧
→ ginhow520: 澱粉選高纖低gi.蛋白質選擇較低脂肪部位.攝取好油蔬菜
→ Wayne0933: 換教練
→ ginhow520: 多吃 不一定要水煮 乾淨的食物才是重點
推 s859012: 推樓上，回正文，雞胸肉可以用烤的，用鋁箔包起來烤，出
→ s859012: 爐後灑點胡椒鹽或黑胡椒，根本雞排。
→ s859012: 然後健身是一件開心的事情，如果搞到像苦行僧而放棄熱情
→ s859012: ，得不償失。
推 willie666666: 誠心建議換教練。
推 Gemini8123: 乾煎雞胸肉撒迷迭香也很好吃
推 zomb12: 換教練+1，另外雞胸肉其實也可以料理得很美味作法又不難，
→ zomb12: 網路上可以輕鬆找到很多不錯的食譜。
→ tw536653: 不是絕對 適當調整 偶爾還是可以吃一些愛吃的阿
推 happydog2005: 雞胸肉用烤箱在加點調味會好吃很多喔~
→ ByeByeKitty: 放棄不就好了
推 zomb12: 昨天的成品：http://imgur.com/3NtdC8H
→ scott5432120: 調味粉 辣粉 準備好
→ scott5432120: 調味醬 也可試試
→ jaysuzuki: 28%要減到18%根本不需要水煮就能做到，你還是多看點資
→ jaysuzuki: 訊吧。 有人是要追求極低體脂才會有極嚴厲的飲食，你
→ jaysuzuki: 還算早。
推 Darkword1987: 用煎的 抹鹽就很好吃了
推 jasonewis: 雞胸肉切小塊抹鹽浸蛋汁，然後煮水，水滾後關火悶8分
推 scatology: 水煮好吃阿
推 KB722: 我覺得不是要比賽還是追求極致不用這麼痛苦，健身是長久的
→ KB722: ，
→ KB722: 。我雞胸肉偶爾會用洋蔥、薑、糖、醬油去醃漬，然後加極少
→ KB722: 油煎。水煮或清蒸也是一種料理方式，輪流做，吃到想吐是很
→ KB722: 可怕的，我也經歷過。
推 Ogrish: 可惜教練不懂吃~酸辣涼拌~換教練吧
推 hochopin: 我吃水煮雞胸肉都不放水,改放熱油, 然後雞胸肉裹上地瓜
→ hochopin: 粉,然後返潮後入油鍋160度炸6分鐘, 口感跟水煮雞胸肉有
→ hochopin: 八成像
推 andykyo32: 你要研究一下烹調方法
→ hn85017889: 蒸或烤都比較好入口，有調味更讚，其實只要避開油
→ hn85017889: 效果應該都差不多吧，可是吃起來差很多
→ hn85017889: 對了還有拿不沾鍋乾煎
推 super0707: 你是要瘦ㄧ陣子還是ㄧ輩子
推 oopp5522: 可以偶爾換換口味，自己煮紅醬義大利麵（新鮮牛絞肉、
→ oopp5522: 蕃茄、全麥的麵條）http://i.imgur.com/2fLzYFd.jpg
推 oopp5522: 雞胸肉建議可以買市場賣的，口感較好無腥味，雞皮朝下
→ oopp5522: 乾煎一下，倒入少許水加蓋，外酥內軟的口感
噓 shadeel: 誰叫你以前把自己養胖了 現在只是還債而已 吞下去
推 polay: 換教練 初期練根本不需要吃的這麼痛苦
推 coffee112: 覺得吃不下去時就不要勉強 改調味 去吃一些自己喜歡的
推 dakkk: 你三個月的課想要減重  大概就只能這樣吃 否則你這三個月
→ dakkk: 變化可能不大
→ dakkk: 如果要正常吃也可以 你得把戰線拉長 健身不是短期的事
推 mozume: 雞胸肉要好吃要現煮現吃，煮好放久就會柴
推 Beard5566: 雞肉膩了吃牛肉和魚肉也可以啊
推 ksfable: 不趕時間其實不用吃的那麼嚴苛
推 solamb: 真心認為要減重的人應該先從廚藝精進~這樣變化才多端
推 taiwan81903: 習慣成自然...雞胸肉煮的不好吃，請多研究作法
推 elpe: 我都直接買雞排吃說...
推 awesomelukeu: 水煮吃到膩後研究烤的 吃一次就愛上
推 td770715: 28->18 好像還不需要嚴厲到靠飲食控制
推 kawadaudoo:  http://i.imgur.com/msMuNvu.jpg 焗烤雞胸肉 每天吃
推 sodas500i: hoc那是炸雞吧！
推 Usecret: 心態問題，健幾個月就想要有效果，換幾個教練都一樣
推 typenephew: 用煎的比較好吃
推 a062693069: 其實我覺得不是專業健美 雞腿肉就可以了 不用太嚴苛
推 iamking05: Kawa大 可以請教你的雞肉怎麼煮的嗎？
→ iamking05: 看起來好好吃
推 Tribute: 水煮後沾些許和風醬或鰹魚醬油都很好入口^^
推 kawadaudoo: 這不是自己煮的xdd 我是買外面的
推 n180: 肉太乾吃不下去可以抹椰子油或加酪梨拌勻
推 cliched: 可以請問，為什麼大部分的減肥餐大家蔬菜都選擇花椰菜？
推 Zingiber: 有飽足感~~ 抗氧化物和營養成分都夠
推 Tribute: 可以查一下十字花科的菜類品種（不一定都選青花，均衡最
→ Tribute: 重要）
→ uxijgil: 換教練+1
→ uxijgil: 能這樣吃, 那你根本也不用請教練了, 光這樣就夠你瘦了
→ uxijgil: 健身餐我個人是覺得到15% OR 10%以下再尋求突破時才需要
推 steven211: 弄到你撐不下去崩潰 有比較好嗎?
推 outstanding1: 羞哥表示花枝丸可以吃，還可順便團購XDDDDD
推 aswqzxll11: 小弟我也吃了水煮餐進三個月了，水煮雞胸肉花耶菜蛋
→ aswqzxll11: 吃到現在都憋氣在吃，要換氣用嘴巴呼吸，如果最後真的
→ aswqzxll11: 吞不下，可以咬一咬在喝水會很容易下嚥。
→ BLABLA007: 170CM/88KG  你該做的是計算天/熱量吧  等你做完一個月
→ BLABLA007: 統計PO上來再問也不遲
→ BLABLA007: 通常做完兩三週就知道哪邊攝取熱量有問題了
推 smho: 雞柳條煎蛋 http://i.imgur.com/uXFHjsy.jpg
推 powei33: 稍微抹點鹽然後用電鍋蒸，口感好很多～
推 TinWay: 初學者28%+教練課練一個月，體脂沒變?! 這是什麼巫術?
推 jackyown: 氣炸鍋口感不錯
→ jackyown: 不會有油而且比蒸的好吃多了
→ fn19: 調味要合胃口才能吃得長久 加點蔥薑蒜會好吃很多
推 jack7614614: 我很愛subway
推 Zingiber: 雞胸肉撕成雞絲，沾蛋汁下去煎會變得更好入口
推 handsomecat3: 先別說健身，就身體健康以營養學角度來看，長期吃
→ handsomecat3: 同樣的食物其實對營養素的均衡是非常不利的。
→ handsomecat3: 青菜水果也要替換，各種顏色的蔬果都要攝取才會均衡
→ handsomecat3: 每餐都吃同一種肉類、蔬菜、這樣是不對的
→ lostt: 魚、牛腱
推 RoundKick: 請問是萵苣的教練嗎？
推 ss90583: K大的便當好眼熟～
→ ss90583:  http://i.imgur.com/zXDKW0n.jpg 灑點蒜頭乾煎烤過，味
推 frozendoor: 味噌味琳醬油1：2：0.5去醃後烤食即可
→ frozendoor: 吃的自己用點心一樣可以吃很好也減脂
→ frozendoor: 水煮餐是什麼邪教 是健身還是自虐
→ mmcan51: 雞胸肉調味過很好吃啊，怎麼會
推 wayland: 你開始吃這兩三週體重都沒掉嗎？太奇怪了吧
推 candys51918:  http://i.imgur.com/6cVDeOq.jpg
→ candys51918: 把他跟菜包在高麗菜裡面用蒸的還不錯呀
推 kazuma2010: 又不是要比賽 我吃炸雞排照樣減阿 運動量不夠吧
→ kazuma2010: 這種方式一定會反彈想大吃大喝 要找適合自己方法
推 kazuma2010: 懶人練法就是不用減脂啦 練阿練阿肥肉就自己變少了
推 eason5566: 推hoc大
推 yavin1001: 你不可能一輩子水煮餐，你也不能急於一時體脂狂降
→ yavin1001: 可以乾煎蒸煮，少油少鹽學做料理才是長久之計