[問題] 可以單一部位來使用不同訓練方法嗎

[sodas500i (Sodas)]

Dear All,

因為發現最近腿練得有點無力

在使用Leg press來鍛鍊股四頭時，發現磅數做滿200kg 8rm，練了4組後

發現大腿的肌肉隔天還是不會到很酸

有想過改換成深蹲，但是不知為何深蹲時肩扛啞鈴，被壓到的肩膀都會很痛

而且又怕深蹲姿勢不良，會造成脊椎受傷，所以還是乖乖使用Leg press

最近又看到了德國壯漢訓練法

若是想單純讓腿的部分來使用德國壯漢訓練法的方式

是否會有不妥？

十分感謝

Best regards,
Sodas

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推 kfclikeshit:麻美有漏打馬賽克的片段 ○還挺美的                   01/06 18:49
→ TwinzLewis:真想知道麻美那部漏打馬賽克的是哪部!!!???             01/06 20:25
→ TwinzLewis:請問肯德基像屎大大!!!                                01/06 20:26
→ kfclikeshit:另外我是kfc likes hit 是指它的雞肉經過許多敲打很韌  01/07 13:03
→ kfclikeshit:很好吃 別誤解意思了 感恩                            01/07 13:04

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推 curtismaniac: dear sodas, 如果只單純回答你的問題，應該是可以
→ curtismaniac: 的，不知道其他前輩有沒其他看法~ 但深蹲何必要肩
→ curtismaniac: 扛啞鈴這麼辛苦呢XD 為何不用槓鈴或hack squat? 還
→ curtismaniac: 有你肩膀會痛應該是架槓沒架好吧~ 架的位置應該是在
→ curtismaniac: 斜方肌上 小心脖子 best regards, Curtis XDD
推 curtismaniac: 練腿還是深蹲最有感啦 慢慢來不用急 把深蹲練好~ 腿
→ curtismaniac: 不酸了也有可能是你肌耐提升了的問題吧?!
推 gavin870812: 200kg 真正刺激到肌肉的有多少?  那麼重幹嘛？
推 curtismaniac: leg press 200kg還好吧!? 應該不會重到動作跑到刺激
→ curtismaniac: 不到
推 ASHDAC: try front squat
推 Michael4ever: 何不考慮把每組次數提高到12？
推 crimsonmaple: 別再用痠痛才是練到的想法了...
→ RoundKick: 建議學櫃姐久站 保證很酸很有感 練成大肌肌
→ KMarx: 去蹲舉啦