作者AquaEnergy (Desperate Houseboy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重新開始練，但體脂高的做法
時間Fri Feb 26 17:34:31 2016
之前重訓了四年
半年前因為一些原因中斷
肌肉消掉了，體重上升，體脂從12%到22%
肚子蠻大一坨的
最近重新開始上健身房，目的是增肌減脂
依照肌肉的記憶性
可能2～3個月可以回復先前的肌肉量
目前的狀態是173cm 73kg 體脂22%
用MyFitnesspal 設定每個禮拜減重0.5kg
他推薦我每天吃1800大卡
我現在重訓還是用肌肥大的練法，沒有做有氧
一個部位2～3個動作，一個動作4～5組
一組8～10下，休息兩分鐘
我爬了文
有的說減脂跟增肌要分開，有的說可以一起
我的計畫是先把肌肉長回來，增加代謝
並且同時控制熱量
大概三個月後開始加入有氧(比較密集的減脂)
不知道我目前這樣限制熱量，又希望把原本肌肉長回來的做法
是可行的嗎？ 或是可以給我什麼建議？
先謝謝各位巨巨水水!
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※ 編輯: AquaEnergy (101.15.35.15), 02/26/2016 17:39:20
推 dakkk: 先練回來再減脂 02/26 17:39
推 janhow: 先猜一定是剛退伍齁XDD 02/26 17:52
→ plus203ft: 肌肉沒那麼快消吧？ 02/26 18:57
推 Fedorov: 先增再減 02/26 19:04
推 ginhow520: 體脂肪飆高 體重跟半年前一樣嗎 02/26 19:20
→ AquaEnergy: 原本體重大約66 02/26 19:39
→ ginhow520: 覺得肌肉量應該還在 只是脂肪增太多 02/27 00:08
推 michael26: Cardio accelaration 02/27 00:26
→ TryToBe: 體脂無誤的話你的去脂體重只減少1kg 增加的幾乎都是脂肪 02/27 20:22
推 lingray: 先減再增，體脂高增肌效率較低 02/27 23:36