[討論] 天天深蹲

作者sn7899 ()

看板MuscleBeach

標題[討論] 天天深蹲

時間Sat Feb 27 13:58:39 2016

大家好，這是小弟第一次發文，請大家多多包含想問問版上有沒有人在做天天深蹲的訓練計畫像是bodybuilding.com上面的Cory Gregory's Squat Every Day （http://goo.gl/vhNM3u）我目前大概天天深蹲了大概三週左右，覺得有效（youtube上面也有滿多強者的成果分享）不過我並沒有完全照Cory的菜單走，自己稍微改良了一下就是用一般的Squat 跟 front squat輪流，（有時候蹲寬一點有時候蹲窄一點，完全看心情，然後全部是low bar) 然後也把硬舉排進了課表所以目前我每天就是先Squat front squat or deadlift做完之後才開始練胸背肩手的課表吃的部份，其實我也懶得照Cory的吃法走反就我就是攝取1.2-1.5倍lean mass的蛋白質然後運動中會喝BCAA，然後會吃魚油、綜何維他命跟Glutamine的膠囊以及一天5g左右的Creatine. 一天四到五餐。睡眠6或7.5小時。但這邊有個問題在Cory的計畫裡面，他個人是每天早上起床就直接去深蹲了（只喝pre workout) 我自己則是沒有需要用到preworkout 而且我的BCAA就含有足量的咖啡因，所以感覺就是在走路去健身房的路上喝個BCAA就行所以這邊Cory他其實違反了一個一般的原則，就是運動前應該補充燃料這件事我試了三天，一早就空腹深蹲，覺得滿暢快的並不會像平時下午或晚上空腹運動那樣覺得無力但三天後我的理智告訴我還是應該吃點東西再去運動但這麼一來，我的行程就變了，加上吃東西跟消化的時間，我得改到晚上才有空去運動但晚上深蹲實在沒有早上來得舒暢，所以想問問各位前輩，對於早上空腹去運動有什麼樣的看法？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 207.38.216.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456552722.A.450.html

推 WADE0616: 比較想知道這三周來你的腿圍上升多少XD 有效的話也想練 02/27 14:01

抱歉沒量過，但我最緊的牛仔褲塞不進去了 XD ※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/27/2016 14:21:11

推 WADE0616: 太神啦想看整個routine訓練完 before/after照! 02/27 14:23

推 joker2340: 我最緊的也塞不下...體脂太高拉，暈倒 02/27 14:28

推 justinbear: 這個新年過完我也快穿不下了 02/27 14:33

推 wemin777: 既然你覺得蠻順暢的那就是適合你的方式囉~ 02/27 14:38

推 bryan21xxx: 重量有增加嗎？聽說進步神速 *[m 我通常只做到2RM 從180到245lbs（但我第一天沒有做到立竭，所以這個數據應該不太準）而且我又是新手，總共才練八個月（中間有事停了5周）但youtube 上有高手試了三個月增加了60-85lbs

推 eq0eq: 早上血糖是最低的時候，怕你運動會沒有足夠肝醣改使用蛋白 02/27 15:19

→ eq0eq: 質分解。所以建議練前還是吃個快速吸收的碳水增加血糖再運 02/27 15:21

→ eq0eq: 動。感謝建議我自己也是害怕這點 02/27 15:21

推 wemin777: 剛瞄了一下作者是說晚上吃大量的碳水彌補不吃早餐的血糖 02/27 15:45

→ wemin777: 聽起來有點怪怪的 xd 但他再配上PREWORKOUT的幫忙搞定 02/27 15:47

推 lpgaga5566: 推 02/27 16:00

推 aboveground: 你舒服就好 02/27 16:14

推 chien0832: 看強度吧你有練到過血糖過低頭暈的感覺嗎 02/27 16:17

推 qk8121718: 我很好奇天天深蹲加主課要花多少時間 02/27 16:33

推 juor2: 好厲害 02/27 17:55

推 Ibeatyou: 天天深蹲一百下變身禿頭披風俠 02/27 21:55

※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/28/2016 01:35:06 ※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/28/2016 01:37:37 ※ 編輯: sn7899 (207.38.216.70), 02/28/2016 01:42:35

推 bryan21xxx: 我也差不多練了5個多月才130KG 1RM每週大概能進步5-1 02/28 07:00

→ bryan21xxx: 0KG 在猶豫要不要換訓練方式謝謝大大抽空回答 02/28 07:00

→ plus203ft: 5個多月130KG我覺得超強欸 02/28 15:53

推 bryan21xxx: 可是我的腿部沒有線條只有一點粗度而已目標是在6-7 02/28 18:04

→ bryan21xxx: 個月內達成自重x2 02/28 18:04

推 p124131587: 天天練背 02/29 11:27

推 COHTeaTp: 每週進步5-10kg 大概再兩個月就可以破200了吧奇人 02/29 17:52