[問題] 臥推時肩膀出力

[inu0428 (野孩子)]

小弟目前在家健身約5個月 剛開始有去過健身方問過姿勢 之後一直在家爬文看影片練

啞鈴臥推從原本雙手20kg做不到10下
到現在3５kg(單手１７.5) 可以推個３～5下

菜單是
２０kg 2組
２５kg 3到４組
３０kg ３組
２５kg～只能做３～４下
２０kg～只能做３～４下
組間４０秒～１分鐘

不過當我在做２５或30kg１２～８rm的時候剛開始幾組胸出力都很明顯
到了第３組的後面幾下都會明顯用到肩膀前方出力 感受度有時候還大於胸
[肩有下壓穩定]

如果繼續把後面幾下做完隔天胸跟肩膀都會酸 不過過幾天就跟胸一起恢復了 這樣算是有
受傷嘛？

請問我應該要怎麼調整？是肩一感覺出到力就不做了嘛 還是做就對了！
還是有要更改菜單？
麻煩各位巨巨了

附上弱照

http://i.imgur.com/SJIteYm.jpg

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※ 編輯: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 00:16:28
→ ck1158: 肩胛收好跟下壓穩定的感覺不太一樣
→ inu0428: 想說意思差不多～就是往後肩岬骨夾住會整個上半身很緊繃
推 jy27987651: 覺得如果這個重量夠扎實，其實你的胸應該更厚更大
 02/28 00:35
可能是我會用到肩膀出力 所以對胸肌訓練的效率有有影響 可是就是不太清楚怎麼改正..
推 qweertyui891: 好多組~都只練平推嗎
對啊差不多會加一點dip不過通常做完臥推就沒什麼力了TT 因為侷限在家裡器材有限 以
後畢業會上健身房更全面
※ 編輯: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 00:54:37
推 kiwatami: 館長有教學影片提到可能是位置錯了 啞鈴不能在頭上方
→ kiwatami: 也就是眼睛會稍微往下看才看到啞鈴 試過後滿有感的
我有看過 是下放時在奶頭附近 上推時到和眼睛平視 真的和直上直下差很多！！
推 gavin870812: 重量放輕點
所以是要在３０kg有感覺用到肩在代償的時候就換成２５了嘛？我是都３０撐到力竭可是
會用到肩膀…
是我操之過急了嘛…感覺５個月總重加１０公斤有點慢
推 FunKK: 我只能啞鈴 一手25kg…
好像沒說清楚哈哈我的是雙手加起來２５啦…跟你差遠了 一手２５應該是我一年的目標~
※ 編輯: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 10:53:24
→ moonfox511: 有可能肩膀完全不出力嘛
到後面幾下的時候就不知道是胸肌沒力了還是怎樣都會用上肩才推的上去
推 jww: 馬尾哥之前有提這個，找一下吧
謝謝你 是水肥大翻的那3集嘛？我等等去找找
推 antu1019: 自拍一下，應該可看出問題
我是有拍來看過 爬過一些文說肩和身體小於４５度 不要直上直下之累的感覺到後面幾下
都還是會用到肩 感覺是胸沒力了開始用肩做代償只是我不知道應該要繼續練還是就先不
練了

推 juor2: 超壯的
我這樣連和尚都比不過欸TT
※ 編輯: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 19:46:20
推 ISOS: 啞鈴重量幹嘛報單手
推 frozendoor: 畫個圖或請人拍個照示意一下
→ mktg: 後面應該是沒力了才用到肩，建議後面用小重量補到力竭