推 ddyzl: 怪客安安 02/29 17:00
你好，我踏入健身圈沒有很久的時間，就你的問題我之前也有遇過類似的問題
就我自己所學，發表自己的看法，如有錯誤請多包含。
※ 引述《a3770709 (卡斯特七號)》之銘言：
: 小弟 硬舉最大肌力能120kg 深蹲大概要蹲多少才算及格 平常深蹲是110kg 6x5 因為我
深蹲和硬舉的重量有著密切的關係，
但是主要還是要看平時的訓練量(Volume)還有輔助訓練
例如：Front Squat, hip thrust 等
: 是自己一個人做 然後怕做太重的話 槓會掉下來 會影響其他健身的朋友 所以想請各位
: 大大幫小弟估計一下大概要做多少？
: 如果是要提升最大肌力是在練完項目之後 最後在練最大肌力嗎 還是熱身熱好就可以開
: 始練了？
今天想要跟你分享一下在規劃最大肌力期的時候並不是只有5下(85~87.5%)做到力竭的方式
你還可以訓練為你的訓練做保留次數(buffer)
關於保留次數，就讓Coach Chiang娓娓道來
傳送門：http://coachminyen.blogspot.tw/2015/10/buffer.html
依照你訓練目的，會有不同的編排
當然不一定照著這些數據跑，你的絕對肌力/相對肌力最百分之百一定會進步
個人身體的反應才是最重要的關鍵，有時候力竭週期跑久了，疲勞系統沒有控制好
很容易overtraining，反而要花更多時間去調整，
沒有所謂最好的週期化訓練，只要能讓你進步的週期就是好週期！
至於疲勞系統監控則又是另一門學問了...
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