[問題] 關於練腿 徒手與負重差別

[jason0627 (J.J.)]

HI 各位巨巨好

小弟接觸阻力訓練一陣子
最近深知練腿的重要性(下半身肌群占身體70% )
所以開始有加入一些訓練

但是想問一下
如果大腿只靠健身房的肌力訓練課程(如:sculpt或者body step/X55/踏板運動)
那種幾乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧課程
對於腿部訓練的效果是??  單純訓練耐力而已?
因為上完課隔天腿也是非常痠(有確實做的話)

這樣我腿部的訓練可以用這些課程取代嗎?
還是說非得使用槓鈴/啞鈴來做?
負重的效果是為了肌肥大嗎?

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※ 編輯: jason0627 (59.115.58.95), 02/29/2016 20:16:15
推 rhd: 徒手很快就會撞牆了
推 BorisDiaw3: 徒手負重請參考囚徒健身
推 brotherfat: 曾問過何立安老師這個問題 他是回答說特殊情況下徒手
→ brotherfat: 也能增加最大肌力 但是要會練~.~
→ ginhow520: 剛開始可能會痠ㄧ陣子 後來就會比較無感 當然還是有練
→ ginhow520: 到 只是重訓刺激更多
推 batista1980: 我不知道深蹲負重100kg5下，徒手要做多少才有一樣的
→ batista1980: 效果，50下吧....
推 snane: 50下也不夠,學生時練空手道熱身也會徒手蹲很多下,根本不累
推 WMX: 徒手到一個程度後，技術層面很高，很多玩街舞的徒手都很強。
→ WMX: 例如倒立什麼的。
→ WMX: 後期都在練技術、協調性、平衡感、穩定度。有些動作蠻吃身材
推 lingray: 徒手蹲不累，你有沒有單腳蹲??
推 offcola: Pistol啊 徒手不負重的最高級 比負重還吃協調