[問題] 肩膀不自覺用力

[watermelonla (黑色的貓)]

各位巨巨們！
有個問題想請教大家
我最近剛接觸背部（上背）的訓練器材
因為背部肌力不夠
常常不自覺肩膀就會聳起想幫忙出力
各位巨巨在練器材時有遇過這種尷尬的階段嗎？
如何解決肩膀會聳起的辦法？
我是個女生，還是可以推薦幾組比較入門的練背的可以讓我慢慢增加背部肌力（徒手、器
材皆可）
再麻煩大家指導了
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.81.211
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456759024.A.79E.html
推 ck1158: 降重量就行了 我新手時期也曾經聳肩還以為自己可以做很重
→ ck1158: 各種的seated row都很棒
推 chaos88218: 代表自己的這個動作做不起來，降重，或用做的起來的
→ chaos88218: 姿勢強化相關肌肉，慢慢練就可以了
推 blacknoire: 降重量，調輕ㄧ點等抓到正確出力點再慢慢加重
推 faminiq: 我其實也有不自覺聳肩的問題耶(一樣是女生，剛開始練)看
→ faminiq: 到這則發問跟樓上們的回答，嗯，現在知道怎麼調整了，感
→ faminiq: 謝!!!
→ satokun: http://m.youtube.com/watch?v=JJ5iCcKzg2Q
推 elakers: 也可以試試用肌貼去抑制協方肌
→ ginhow520: 輕重量 每拉一次都讓肩膀回去 感覺下壓後收在進行動作
→ ginhow520: 另外cable的下拉還不錯
→ watermelonla: 謝謝大家的指導我會試試看的