Re: [問題] 關於練腿 徒手與負重差別

[Brtrb (張大頭思是相同坡度的路8)]

不好意思借同標題發問，也順便藉本身經驗回覆一下原PO

小弟原本是跑馬拉松的，但跑久了感覺對身體的刺激越來越小

飲食沒甚麼特別控制之下一個月跑兩百多公里體型也還是很糟糕

腰兩側和肚子的贅肉都消不掉

所以這兩個月開始降低跑量增加重量訓練

不過家裡設備不太夠，只有一些簡單的啞鈴和簡易握推床一張

練腿只能練深蹲


流程：

徒手深蹲20下兩組→10P啞鈴兩根深蹲20下兩組→10KG組合式啞鈴兩根深蹲20下兩組

通常這樣120下蹲下來大腿都會發軟無力了，結束前再徒手蹲個2、30下

當下會很喘很累心跳很快，雙腿發軟無力


可是睡一覺起來，好像又什麼事都沒發生過，頂多爬樓梯會有點酸

請問這樣是刺激不夠嗎？在家練習還能怎麼練給能腿更大的刺激？








※ 引述《jason0627 (J.J.)》之銘言：
: HI 各位巨巨好
: 小弟接觸阻力訓練一陣子
: 最近深知練腿的重要性(下半身肌群占身體70% )
: 所以開始有加入一些訓練
: 但是想問一下
: 如果大腿只靠健身房的肌力訓練課程(如:sculpt或者body step/X55/踏板運動)
: 那種幾乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧課程
: 對於腿部訓練的效果是??  單純訓練耐力而已?
: 因為上完課隔天腿也是非常痠(有確實做的話)
: 這樣我腿部的訓練可以用這些課程取代嗎?
: 還是說非得使用槓鈴/啞鈴來做?
: 負重的效果是為了肌肥大嗎?

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推 brotherfat: 在家練習的話 就是先從弓箭蹲變成後腳墊高分腿蹲
推 giddens123: 保加利亞單腳蹲，會比深蹲好，這重量的話
→ WMX: 跑步適合做Skater squats
→ WMX: 不用重量難度就很高了，主要練習核心穩定度
→ WMX: 或是練Squats jump，跳耀式的深蹲
噓 a77xbb: 20下不酸不會蹲40下嗎
推 WMX: 我之前是做過徒手1000下...酸痛了兩天
推 tzuoo223: pistol squat試試
→ ccufcc: 啞鈴也能硬舉
推 lingray: 就WMX說的滑步蹲+手槍蹲