[問題] 上斜臥推姿勢錯誤，疼痛？

[sweetdance (此ID停止使用)]

上週去健身房,練習上斜臥推，因為初學,所以推的也不重,左右才各10kg,但推完回家後,
發現
如圖片處疼痛
http://i.imgur.com/KLuwW2D.jpg
現在先休息中,請問是不是姿勢不正確導致啊
,在思考會不會手臂張太開跟肩膀平行,查了很多網頁,不敢確定這位置的正確名稱 ，請問
有人能給點建議嗎,謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.132.221
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※ 編輯: sweetdance (101.14.132.221), 03/01/2016 21:45:57
推 kenny021942: 應該是用到太多肩膀出力 你的肩胛骨要往後壓好
※ 編輯: sweetdance (101.14.132.221), 03/01/2016 21:55:17
推 juanesrule: 用空槓去感覺自己手軸的位置,手太開 肩膀會出力較多
※ 編輯: sweetdance (101.14.132.221), 03/01/2016 22:07:48
推 juanesrule: http://tinyurl.com/kh8leb7
→ juanesrule: 我如果做槓鈴 有時候會拿非常輕的啞鈴觀察自己手的位
→ sweetdance: 我是用史密斯架做的
推 juanesrule: 那有可能是您的bench太外面了
→ sweetdance: 不懂
→ jaannddyy: 再拿輕一點
推 juanesrule: 史密斯因為槓是死的,所以唯一可以動的是您和您的bench
→ sweetdance: 謝謝 ，感恩
→ sweetdance: 可能要調一下讓槓子落下位置 這樣手上臂才不會太開到
→ sweetdance: 跟肩膀呈一直線
→ frozeneye: 有可能是雙手太開
推 ginhow520: http://on.fb.me/1T65W83 jimmy大最新的直播
→ sweetdance: 幾米大耶！！
推 jerry821121: 我也有相同的問題，但我一直無法感受到底什麼叫肩胛
→ jerry821121: 骨往後壓好
推 ginhow520: 先將肩膀聳肩到最緊繃 往後收 在下壓
推 juanesrule: 收肩胛感覺像是放隻筆在背後 想用背肌把他夾住的感覺
→ sweetdance: 謝謝分享