[問題] 腰背肌肉左右平衡調整

[brmt (brmt)]

先講一下背景

最近在進行划龍舟訓練(是的!端午節要到了)
但因為龍舟隊通常都區分左右槳位，所有練習完隔天痠痛都痠一邊
我是左槳位，所以會特別酸的是右下背，就是右邊的腰子還有右手臂

問題是這樣常久練習下來應該會有點不平衡
有想過要換一邊划，不過划船這個運動有慣性
練習一邊之後很難切換另一邊，只有少數人能坐左右開弓
那平常應該做甚麼樣的運動才能讓自己比較平衡一點呢?

題外話一下
去年划船瘦了10公斤，雖然訓練辛苦，但有興趣的可以私訊喔~

不管如何，先說聲謝謝了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.142.110
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→ ieatyourbat: 做雙邊的row，盡可能保持動作平衡
→ ieatyourbat: 還有多做推的動作
→ ieatyourbat: 千萬不要拼了命只加強一邊，通常只會更慘
→ ieatyourbat: 仔細想想，其實做單邊的應該也可以，但是兩邊都要做
→ brmt: 謝謝(筆記，不能只做單邊)
推 qk8121718: 原po有收到我的信嗎？
→ Yshen: 所以１F你的答案是？
→ ieatyourbat: 我覺得單邊或雙邊的row都可，只是兩邊都要做
→ ieatyourbat: 左邊拉完一組要換右邊一組，不能只有單邊在做
推 Yshen: 個人淺見，要讓兩側平衡最直接、有效的，就是換邊划。我認
→ Yshen: 為透過重訓的動作或器材所訓練的划船，比較難模仿實際單側
→ Yshen: 划船所運用到的所有肌肉，目前想到有一點接近的，似乎是單
→ Yshen: 手壺鈴Snatch，只是壺鈴上手需要一些時間，有興趣可以加入
→ Yshen: 菜單。但現在已經接近比賽期，似乎沒有太多時間調整，只能
→ Yshen: 建議你，如果允許的話，在訓練前後，增加非慣用側的划船訓
→ Yshen: 練，當暖身或收操，稍微減少兩側肌肉張力不均的狀況，另外
→ Yshen: 多按摩、放鬆慣用側的肌肉張力，理論上也可以減少酸痛。等
→ Yshen: 賽期結束後，再規劃未來長期的訓練模式，或許比較適合！如
→ Yshen: 有錯誤，還請版上前輩指正！
→ brmt: 謝謝耶，其實要利用中場休息時間換邊划，當還有確實收操按摩
→ ieatyourbat: 壺鈴的話，我覺得做到高拉就可以了，應該不用到完整
→ ieatyourbat: 的snatch