Re: [問題] 初新者請益（關於減脂）

[GPLIU ()]

萬事起頭難
我剛開始減脂飲食的時候也覺得超麻煩
但兩個月下來越來越得心應手

首先全聯&全家會是我們的好夥伴
全家幾乎每個月都有豆漿折扣
以及好吃到不行的地瓜
全聯值得購入的有
水煮鮪魚罐頭，大燕麥片，
(可用水煮鮪魚拌大燕麥片，營養又飽足)
三合一減糖麥片，雞蛋，香蕉
(costco雞胸肉那種東西
一來不是每個人都方便買
二來處理起來也真的很麻煩
三來口感沒那麼適合長時間吃)

請你準備個可以悶蛋的保溫杯
隨時用來悶白煮蛋
(反正學校飲水機熱水不用錢...)

到這邊，已經解決兩個大問題
1.足夠的副食品，讓你正餐不用吃到飽
2.豆漿，蛋，麥片，鮪魚罐頭都可以補充蛋白質，
讓你正餐不用勉強吃油炸肉&滷肉
**謝謝推文版友指正
豆漿不宜過量，再考慮了普林值，cp值後
調整飲食
睡醒出門前鮮乳300ml 蛋白質約10g
整天僅早餐搭配豆漿360ml 蛋白質約10g
白煮蛋2顆 蛋白質約14g
配上固定的早餐蛋白質大約20g
共約攝取54g，其餘從正餐攝取
我體重69kg每日目標攝取蛋白質70-100g
(光100g的米飯大概就有10+g的蛋白質)

以今日售價來看(全聯價..)
鮮奶 1857ml大約141元，1元約12ml
豆漿 1857ml大約  53元，1元約35ml
一顆蛋大約70g，5元
10g蛋白質=300ml鮮奶=350ml豆漿=1.5顆蛋
價格是25:10:7.5
雖然cp值落差很大，但還是建議均衡攝取

接下來就開始節約正餐攝取
我早餐固定吃鮪魚蛋土司(不加沙拉)
午餐晚餐胚芽米(100g)+3種蔬菜(300g)
看餓的狀況加點非油炸的魚類

最後建議你下載食物GI表
讓你知道什麼可以吃，什麼不能碰
(其實只要避開精緻澱粉，甜點就差不多了)
以及Myfitnesspal這個app
對於讓你了解計算食物卡路里非常有幫助

※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言：
: 小弟目前185/85整，平常都是籃球及慢跑
: 這半年開始都維持著每天20下伏地挺身做五組的習慣
: 以及每兩天跑一次3~5k
: 想趁著現在大一自己的時間多一點練好自己的體態
: 因為有點肉，打算先從降低體脂肪開始
: 因為住宿舍的關係，幾乎都是外食
: 想請問在外食的情況下，如何做好降低體脂肪?
: 第一次發問，感謝熱心的大家回答^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.102.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456991591.A.F2F.html
推 GuanYingWang: 豆漿喝這樣不會太多嗎…!?
→ GPLIU: 豆漿喝太多有副作用嗎？我不知道耶!
→ Mercenary: 豆漿當水喝…   $$$$ 而且難保他不會加什麼吧
→ GPLIU: 謝謝一樓提醒，爬文一下，的確值得注意
→ ginhow520: 牛奶跟豆漿交換喝
推 OlivierLin: 男生好像不能喝太多豆漿
推 MASOMASO: 會..以前一天兩大杯 一年後體撿 尿酸飆高
※ 編輯: GPLIU (223.136.102.43), 03/03/2016 16:22:36
推 takeeasy2xxx: 豆漿要注意喔！不能喝太多，似乎蠻傷腎的，可以Goog
→ takeeasy2xxx: le一下
推 qweertyui891: 豆漿聽說會女乳?
推 lin830305: 之前喝太多豆漿痛風過QQ
推 scott5432120: 謝謝 這篇消化後滿有幫助的
推 ghytrfvbnmju: 推推
推 Ftou: 這樣吃真的能長久嗎 好痛苦的感覺
推 ccheer93: 蛋白質攝取來源可以多元一點~
→ GPLIU: 其實不痛苦，我只忌口油炸&甜點，正餐7分飽
推 dakkk: 我寧願吃雞也不吃鮪魚
→ jaannddyy: 我覺得鮪魚臭臭的XD
推 s859012: 我媽以前超愛喝豆漿，後來結石... 真的要適量
→ ka0927085443: 好險我一年四季都是增肌期
推 KNZ666: 我覺得全聯的雞胸肉不錯 都處理好了 煮起來蠻方便的
推 keney963817: 豆漿會刺激雌激素分泌
→ ieatyourbat: 我不知道講幾次了，豆漿裡面的是類雌激素不是雌激素
→ ieatyourbat: 差一個字差他媽的超多
推 ieatyourbat: 大豆異黃酮只有人類雌激素活性的千分之一
推 ck326: 其實我覺得如果只是要讓體脂降到15不用吃成這樣
推 mike40709: 統一的無糖豆漿一天喝一杯就夠了?
推 mike40709: 還是拒統一..?
※ 編輯: GPLIU (223.140.137.52), 03/05/2016 12:38:10
→ GPLIU: http://i.imgur.com/5PA9t6Z.jpg
→ GPLIU: 的確是要朝體脂15%↓努力了...
推 naywei: 推推推