作者efp (越獄)
看板MuscleBeach
標題[問題]讓身體旋轉的運動模式請益
時間Fri Mar 4 02:32:13 2016
各位巨巨好，我是剛加入健工一個月的新手，
想請教能夠加強自己運動項目的建議和菜單。
我本身的運動項目是極限直排輪，這幾年土法煉鋼下來身體快壞光了，
膝蓋跟下背常常痛到受不了。所以決定從加強肌肉開始改善現況
主要的運動模式有幾種：
1：旋轉
https://www.youtube.com/watch?v=K6Scxz2mcXI
這個是我最想了解的，讓身體穩定的發動旋轉是哪些肌群在運作，
有什麼比較推薦的練習呢？
2：竿上平衡
https://www.youtube.com/watch?v=x9OzdNtIYag
這個動作包含了跳躍、支撐、落地
支撐的部分不是用腳掌正下方，而是用腳掌外側支撐體重，
所以感覺膝蓋承受了很大的剪力,想瞭解如何加強膝關節周圍的肌肉幫忙承受。
落地的部分高低不一定，大約半層樓高跳下著地也是常有的事，
有沒有什麼練習是讓身體更能承受從高處落下的衝擊？
3：弧板
https://www.youtube.com/watch?v=fMAUnsmSVuw
這個動作我也不清楚運動模式該怎麼形容，
大概是蹲下，把身體慢慢打直往上甩。
目前練習的菜單主要是：
保加利亞分腿蹲
羅馬尼亞硬舉
單腳羅馬尼亞硬舉
啞鈴臥推
引體向上、坐姿划船
雙槓
棒式、側棒式撐體
希望各位巨巨們能給點建議，感激不盡！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.248.92
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457029936.A.3F4.html
※ 編輯: efp (114.25.248.92), 03/04/2016 02:34:54
推 qk8121718: 其實這跟滑板一樣 摔就對了 03/04 02:37
→ qk8121718: 但是我看國外BMX選手會做引體向上跟raise up 03/04 02:37
→ qk8121718: 跳箱應該會有幫助 03/04 02:40
推 ka0927085443: 我建議盡量訓練類似你專項動作的重訓 03/04 05:11
推 Fedorov: In-line X game 重協調性 1，2，3都是練 03/04 08:25
推 Fedorov: 你有先看醫生了解下背痛的原因嗎 03/04 08:31