[情報]臀部肌群負責的動作與拉筋

[serenake (大頭兒)]

大家好我是大頭^.<
繼上次的 腿部拉筋文之後
接著要和大家分享的是臀部肌肉的運動與伸展

這次文章中一樣會提到：
1.臀部有哪些肌肉
2.臀部肌肉們各自負責的基本動作
3.臀部肌肉們各自的拉筋動作

然後除了大家比較熟悉的屁屁肌肉外，
文章的後半部還有提到後腹壁的肌群，
因為和骨盆運動也有相關，所以一併整理在一起。


另外，為了第一次閱讀的朋友，
文章的前半部和腿部拉筋有部份重疊，
還請大家多包涵～


詳細內容請參考(圖多多多～～～)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190824130

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推 offcola: 用心整理推 不過深層肌肉那邊有點問題 如果是deep 6
→ offcola: 應該那樣的姿勢拉不到
雖然網誌內有些動作擺位跟hip external rotators外展外旋的功能重複了，
好像違背了一般的"拉筋原理──拉筋時做出該肌肉動作的反向"，但事實上是可以拉到的
，會有這種看似矛盾的現象  問題出在於整個femoral head與hip joint有趣的3D結構。

下面參考資料以piriformis為例
(superior, inferior gemellus, obturator internus也是類似的情況)
http://www.dailybandha.com/2013/12/healing-with-yoga-piriformis-syndrome.html
當femur大角度的flexion or adduction都可以讓greater trochanter離開原來的位置，
這些附著在GT的小肌肉自然會被拉長，甚至flexion時加點external rotation還能
藉由ischium的阻礙拉長這些小肌肉。 另外piriformis在femur flexion接近90度時，
它原本external rotator的特性反而會變成internal rotator，
https://www.youtube.com/watch?v=0WxsdJJpUps
這些都可以解釋為什麼那樣的拉筋方式可以拉到那些小肌肉。

至於quadratus femoris跟obturator externus，
我無法用我學過的肌動學做解釋了，
而目前這兩塊的肌肉的functional anatomy似乎也不是完全清楚。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697090
這篇文章有介紹這兩塊肌肉的maximun length出現在什麼時候。

另外我在拉筋動作裡沒有加入internal rotation是因為，一來不好操作，
二來怕大家操作不好弄鬆了MCL，那就不太好了。
推 jacky77880: 推!!! 用心懶人包
推 kuroda: 推
推 rex105: 推！
※ 編輯: serenake (114.43.34.154), 03/07/2016 22:05:06
※ 編輯: serenake (114.43.34.154), 03/07/2016 22:07:10
推 skinnyking: 用心推
推 offcola: 再推一個 不過這個3D結構的確很難 目前也沒定論
→ offcola: Piriformi倒是沒什麼問題 主要會出在OE跟OI
→ offcola: 感謝認真整理回覆
推 theken: 再推一個  屁股拉起來真的很爽  繼續期待上半身拉筋
推 twodow: 感謝推！很實用
推 Anda: 推 文章很棒 但痞客邦廣告真的太多了一直蓋住內容…看到放
→ Anda: 棄。建議換個平台啊～